Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Bikinikunt... Bikinikuntoa kyykyillä Kykkää ja hyppää peppu ja reidet bikinikuntoon. Teksti: Michelle Kristensen 28. huhtikuuta 2015 8 viikon bikinikunto-ohjelma Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Bikinikuntoon 8 viikossa 1. Bikinikuntoa kyykyillä 1. Bikinikuntoa kyykyillä2. Bikinikuntoa punnerruksilla3. Bikinikuntoon vuorohypyillä ja vuorikiipeilyllä4. Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä5. Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla7. Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa8. Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla9. Bikinikuntoon sammakkorutistuksilla10. Bikinkuntoon myös selän puolelta11. Bikinikuntoa sivulankulla ja palloliikkeellä12. Jalkojen veto kulmaistunnassa Harjoitteet Sumokyykky Seiso mahdollisimman leveässä haara-asennossa jalkaterät ulospäin. Kyykisty niin pitkälle alas kuin pystyt pitäen selkä suorana. Ponnista ylös paino kantapäillä. Kun piano on kantapäillä, liike vaikuttaa tehokkaimmin pakaralihaksiin. Kyykkyhyppy Seiso ryhdikkäänä jalat lantion levyisessä haara-asennossa. Kyykisty puolikyykkyyn ja hyppää tasajalkaa ilmaan. Laskeudu joustavin polvin ja hyppää heti uudestaan. Katso molemmat harjoitteet Tämän hetken suosituimmat Ruokaohjeet Ruokalista, viikko 6: Talven terveellisimmät kasvikset Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Ennaltaehkäisy 7 tapaa, jolla aivot hyötyvät liikunnasta Varusteet Pilatestanko koko kehon lihastreeniin Terveys Onko kamomillatee terveellistä? Terveys Tästä syystä talviuinti tekee hyvää Treeni ja ravinto Tarvitsenko vitamiinilisiä, jos treenaan paljon? Ennaltaehkäisy Voiko verenpaine olla liian matala? Kauneus Onko iholle haittaa, jos nukkuu meikit kasvoilla? Jooga 5 hyvää syytä tehdä koiravenytys Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet Lihaskuntoliikkeet Kyykkytekniikka kuntoon Lihaskuntoliikkeet 8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille Lihaskuntoliikkeet 5 vatsalihasharjoitetta seisten Lihaskuntoliikkeet Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite? Lihaskuntoliikkeet Maastaveto ja soutu Lihaskuntoliikkeet Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa? Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän Lihaskuntoliikkeet 24 kyykkyharjoitetta Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta