Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Bikinikunt... Bikinikuntoa kyykyillä Kykkää ja hyppää peppu ja reidet bikinikuntoon. Teksti: Michelle Kristensen 28. huhtikuuta 2015 8 viikon bikinikunto-ohjelma Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Bikinikuntoon 8 viikossa 1. Bikinikuntoa kyykyillä 1. Bikinikuntoa kyykyillä2. Bikinikuntoa punnerruksilla3. Bikinikuntoon vuorohypyillä ja vuorikiipeilyllä4. Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä5. Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla7. Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa8. Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla9. Bikinikuntoon sammakkorutistuksilla10. Bikinkuntoon myös selän puolelta11. Bikinikuntoa sivulankulla ja palloliikkeellä12. Jalkojen veto kulmaistunnassa Harjoitteet Sumokyykky Seiso mahdollisimman leveässä haara-asennossa jalkaterät ulospäin. Kyykisty niin pitkälle alas kuin pystyt pitäen selkä suorana. Ponnista ylös paino kantapäillä. Kun piano on kantapäillä, liike vaikuttaa tehokkaimmin pakaralihaksiin. Kyykkyhyppy Seiso ryhdikkäänä jalat lantion levyisessä haara-asennossa. Kyykisty puolikyykkyyn ja hyppää tasajalkaa ilmaan. Laskeudu joustavin polvin ja hyppää heti uudestaan. Katso molemmat harjoitteet