Bikinikuntoa punnerruksilla
Punnertaminen kiinteyttää kokonaisvaltaisesti.
8 viikossa bikinikuntoon
2.
Bikinikuntoa punnerruksilla
Harjoitteet
Leveä punnerrus
- Asetu punnerruksen yläasentoon vartalo suorana kämmenten ja varpaiden varaan kädet mahdollisimman kaukana toisistaan. Jos asento on liian vaativa, tee helpotettuja punnerruksia polvien varassa.
- Laskeudu kyynärpäitä koukistamalla alas. Pidä vartalo suorana äläkä päästä peppua nousemaan tai laskemaan vartalolinjasta.
- Punnerra takaisin alkuasentoon.
Leveä etunojapunnerrus ja taputus
- Ojentaudu taas samaan leveään punnerrukseen kuin harjoituksessa 2A.
- Laskeudu kyynärpäitä koukistamalla alas.
- Punnerra niin räjähtävällä voimalle ylös, että ehdit lyödä kämmenet yhteen.