Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa
Jalan nostot lantio ilmassa ja vielä pallo polvien välissä! Rankkaa!
Bikinikuntoon 8 viikossa
7.
Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa
Harjoite
- Asetu selinmakuulle jalat koukussa, jalkaterät alustassa ja (redondo)pallo polvien välissä. Vie jalkaterät mahdollisimman lähelle peppua.
- Nosta lantio ylös ja pysäytä liike yläasentoon. Purista palloa polvilla ja nosta ja laske sääriä vuorotellen.
- Pidä polvet koko ajan samalla korkeudella, ja purista (redondo)palloa niin, ettei se putoa.