Harjoite

  • Asetu selinmakuulle jalat koukussa, jalkaterät alustassa ja (redondo)pallo polvien välissä. Vie jalkaterät mahdollisimman lähelle peppua.
  • Nosta lantio ylös ja pysäytä liike yläasentoon. Purista palloa polvilla ja nosta ja laske sääriä vuorotellen.
  • Pidä polvet koko ajan samalla korkeudella, ja purista (redondo)palloa niin, ettei se putoa.

Katso video