Asetu seisomaan. Ota askel eteen paino etumaisen jalan kantapäällä ja takimmaisen jalan päkiällä.
Laskeudu alas niin pitkälle, että takimmaisen jalan polvi melkein koskettaa alustaa. Pysy ala-asennossa 30 sekuntia. Nouse ylös, toista toisella jalalla.
Viimeisellä kierroksella riittää 15 sekunnin pito.
Askelkyykkyhyppy
Tee jalkakyykky samoin kuin harjoitteessa 4A.
Kyykisty niin, että etummainen polvi taittuu ja taempi polvi laskeutuu kohti lattiaa.
Ponnista ala-asennosta ylös vaihtaen jalkojen paikkaa. Toista.
Pidä vartalo koko liikkeen ajan suorana ja käytä käsiä apuna hypyssä.