Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä
Jalkakyykkyliikkeet ovat parasta kiinteytystä!
8 viikon bikinikunto-ohjelma
4.
Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä
Harjoitteet
Askelkyykky
- Asetu seisomaan. Ota askel eteen paino etumaisen jalan kantapäällä ja takimmaisen jalan päkiällä.
- Laskeudu alas niin pitkälle, että takimmaisen jalan polvi melkein koskettaa alustaa. Pysy ala-asennossa 30 sekuntia. Nouse ylös, toista toisella jalalla.
- Viimeisellä kierroksella riittää 15 sekunnin pito.
Askelkyykkyhyppy
- Tee jalkakyykky samoin kuin harjoitteessa 4A.
- Kyykisty niin, että etummainen polvi taittuu ja taempi polvi laskeutuu kohti lattiaa.
- Ponnista ala-asennosta ylös vaihtaen jalkojen paikkaa. Toista.
- Pidä vartalo koko liikkeen ajan suorana ja käytä käsiä apuna hypyssä.