Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla
Bikinkuntoa vatsalihaksille käsien ja jalkojen nostoilla selinmakuulla.
8 viikossa bikinikuntoon
8.
Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla
Harjoite
- Asetu selinmakuulle lattialle (redondo)pallo käsissä.
- Kohota kädet ja jalat ylös pitäen lantion alustassa ja kosketa pallolla sääriin. Laske kädet suoraksi pään taakse ja jalat hitaasti alas koskettamatta alustaan.
- Nosta kädet ja jalat taas ylös ja kosketa pallolla sääriä.
- Toista niin monta kertaa kuin pystyt.