Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Bikinikunt... Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla Bikinkuntoa vatsalihaksille käsien ja jalkojen nostoilla selinmakuulla. Teksti: Michelle Kristensen 17. toukokuuta 2015 8 viikossa bikinikuntoon Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Bikinikuntoon 8 viikossa 8. Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla 1. Bikinikuntoa kyykyillä2. Bikinikuntoa punnerruksilla3. Bikinikuntoon vuorohypyillä ja vuorikiipeilyllä4. Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä5. Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla7. Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa8. Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla9. Bikinikuntoon sammakkorutistuksilla10. Bikinkuntoon myös selän puolelta11. Bikinikuntoa sivulankulla ja palloliikkeellä12. Jalkojen veto kulmaistunnassa Harjoite Asetu selinmakuulle lattialle (redondo)pallo käsissä. Kohota kädet ja jalat ylös pitäen lantion alustassa ja kosketa pallolla sääriin. Laske kädet suoraksi pään taakse ja jalat hitaasti alas koskettamatta alustaan. Nosta kädet ja jalat taas ylös ja kosketa pallolla sääriä. Toista niin monta kertaa kuin pystyt. Katso video