Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla
Vatsalihakset bikinikuntoon kiertoliikkeillä.
8 viikon bikinikunto-ohjelma
6.
Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla
Harjoitteet
Jalkojen kierto
- Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet vartalon molemmin puolin. Nosta reidet ylös.
- Kierrä polvia vuorotellen vartalon puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle.
- Pidä hartiat alustassa ja keskity vatsalihasten pitämiseen tiukkoina.
Venäläinen kierto
- Istu lattialle pelkän pepun varaan jalat ilmassa, kämmenet yhdessä.
- Vie käsiä puolelta toiselle niin nopeasti ja niin laajassa kaaressa kuin kykenet.
- Pidä selkä suorana. Seuraa käsiä katseella.
- Harjoituksesta saa haastavamman pitämällä käsissä kahvakuulaa tai käsipainoa.