Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla

Harjoitteet

Jalkojen kierto

• Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet vartalon molemmin puolin. Nosta reidet ylös.
• Kierrä polvia vuorotellen vartalon puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle.
• Pidä hartiat alustassa ja keskity vatsalihasten pitämiseen tiukkoina.

Venäläinen kierto

• Istu lattialle pelkän pepun varaan jalat ilmassa, kämmenet yhdessä.
• Vie käsiä puolelta toiselle niin nopeasti ja niin laajassa kaaressa kuin kykenet.
• Pidä selkä suorana. Seuraa käsiä katseella.
• Harjoituksesta saa haastavamman pitämällä käsissä kahvakuulaa tai käsipainoa.

Katso molemmat harjoitteet videolta