Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Bikinikunt... Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla Vatsalihakset bikinikuntoon kiertoliikkeillä. Teksti: Michelle Kristensen 28. huhtikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Bikinikuntoon 8 viikossa 6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla 1. Bikinikuntoa kyykyillä2. Bikinikuntoa punnerruksilla3. Bikinikuntoon vuorohypyillä ja vuorikiipeilyllä4. Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä5. Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla7. Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa8. Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla9. Bikinikuntoon sammakkorutistuksilla10. Bikinkuntoon myös selän puolelta11. Bikinikuntoa sivulankulla ja palloliikkeellä12. Jalkojen veto kulmaistunnassa Harjoitteet Jalkojen kierto Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet vartalon molemmin puolin. Nosta reidet ylös. Kierrä polvia vuorotellen vartalon puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Pidä hartiat alustassa ja keskity vatsalihasten pitämiseen tiukkoina. Venäläinen kierto Istu lattialle pelkän pepun varaan jalat ilmassa, kämmenet yhdessä. Vie käsiä puolelta toiselle niin nopeasti ja niin laajassa kaaressa kuin kykenet. Pidä selkä suorana. Seuraa käsiä katseella. Harjoituksesta saa haastavamman pitämällä käsissä kahvakuulaa tai käsipainoa. Katso molemmat harjoitteet videolta