Treeni Voimaharjoittelu Lihaskuntoliikkeet Bikinikunt... Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla Vatsalihakset bikinikuntoon kiertoliikkeillä. Teksti: Michelle Kristensen 28. huhtikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Bikinikuntoon 8 viikossa 6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla 1. Bikinikuntoa kyykyillä2. Bikinikuntoa punnerruksilla3. Bikinikuntoon vuorohypyillä ja vuorikiipeilyllä4. Bikinikuntoon jalkakyykyillä ja jalkakyykkyhypyillä5. Bikinikuntoa käden nostoilla punnerrusasennossa ja burpee-hypyillä6. Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla7. Bikinikuntoa jalan nostoilla lantio ilmassa8. Bikinikuntoa nostoilla selinmakuulla9. Bikinikuntoon sammakkorutistuksilla10. Bikinkuntoon myös selän puolelta11. Bikinikuntoa sivulankulla ja palloliikkeellä12. Jalkojen veto kulmaistunnassa Harjoitteet Jalkojen kierto Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet vartalon molemmin puolin. Nosta reidet ylös. Kierrä polvia vuorotellen vartalon puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Pidä hartiat alustassa ja keskity vatsalihasten pitämiseen tiukkoina. Venäläinen kierto Istu lattialle pelkän pepun varaan jalat ilmassa, kämmenet yhdessä. Vie käsiä puolelta toiselle niin nopeasti ja niin laajassa kaaressa kuin kykenet. Pidä selkä suorana. Seuraa käsiä katseella. Harjoituksesta saa haastavamman pitämällä käsissä kahvakuulaa tai käsipainoa. Katso molemmat harjoitteet videolta Tämän hetken suosituimmat Painonhallintamotivaatio Miksi painonpudotus jumahtaa? Terveellinen ruokavalio Kauanko ruoka säilyy pakkasessa? Nettitreeni Käsivarsibootcamp osa 4 8 min Nettitreeni Käsivarsibootcamp osa 3 8 min Nettitreeni Käsivarsibootcamp osa 2 8 min Nettitreeni Käsivarsibootcamp osa 1 10 min Voimaharjoittelu Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret Psykologia 8 tapaa huolehtia itsestäkin – ei vain muista Laihdutus Kannattaako itseään punnita vai ei? Ruokaohjeet Ruokalista, viikko 6: Talven terveellisimmät kasvikset Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet Lihaskuntoliikkeet Kyykkytekniikka kuntoon Lihaskuntoliikkeet 8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille Lihaskuntoliikkeet 5 vatsalihasharjoitetta seisten Lihaskuntoliikkeet Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite? Lihaskuntoliikkeet Maastaveto ja soutu Lihaskuntoliikkeet Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa? Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän Lihaskuntoliikkeet Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän Lihaskuntoliikkeet 24 kyykkyharjoitetta Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Terveys Onko kamomillatee terveellistä? Terveys Tästä syystä talviuinti tekee hyvää Energiankulutus LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa? Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Ennaltaehkäisy Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii? Painonhallinta 5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!