Näin voit lievittää ahdistusta 1, 5 tai 10 minuutissa
Jos ahdistus tai voimakas levottomuus iskee kesken kiireisen päivän, nämä keinot voivat auttaa muutamassa minuutissa.
AHDISTUS voi joskus lievittyä rauhallisilla äänillä tai meditaatiolla.
© iStock
Sydän hakkaa, rintaa ahdistaa ja hiki nousee ihon pintaan.
Ahdistuskohtaus on aina epämiellyttävä, alkaapa se sitten kesken töiden, ruokapöydässä tai liikenteessä.
Ahdistusoireita voi kuitenkin estää tai vähentää yksinkertaisilla tekniikoilla.
”Näitä neuvoja voi käyttää tässä ja nyt. Ne toimivat parhaiten, jos tunnet olosi yleensä tasapainoiseksi mutta juuri nyt sinulla on esimerkiksi tavallista enemmän työpaineita tai lapset sairastelevat tai muuta sellaista”, sanoo stressiin ja ahdistukseen erikoistunut psykologi Helle Hermansen.
Jos kärsit vakavammasta ahdistuksesta, esimerkiksi väkivaltaisen tapahtuman tai pitkittyneiden työpaineiden tai sairauden seurauksena, näistä neuvoista voi olla jonkin verran apua.
”Tällöin neuvoja voi myös kokeilla, mutta ne eivät välttämättä tehoa niin hyvin. Jos ahdistus on jatkuvaa ja toistuvaa, kannattaa harkita psykologista ammattiapua”, psykologi neuvoo.
Lue, miten voit lievittää ahdistusta vain 1, 5 tai 10 minuutissa.
1 Lievitä ahdistusta 1 minuutissa
Hengitä syvään
Istuudu mukavasti, rentouta hartiat, aseta toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsalle ja hengitä syvään sisään vatsaan asti. Hengitä ulos ja toista.
Voit myös kokeilla näitä hengitysharjoituksia.
Lue myös: Rauhaa ja energiaa ohjatuilla hengitysharjoituksilla.
Kuvittele itsesi lempipaikkaasi
Sulje silmäsi ja kuvittele mielessäsi paikka, joka on sinulle rakas. Se voi olla myös jokin mielikuvituspaikka.
Näin ohjaat huomiosi johonkin miellyttävään, mikä voi auttaa hermostoasi palaamaan lepotilaan.
Katso ’onnellista’ kuvaa
Etsi puhelimestasi kuva lemmikistäsi, rakkaastasi tai ihanasta lomamuistosta.
Se voi nostaa hymyn huulille ja tuottaa iloa ja kiitollisuutta – ja ehkä jopa saa sinut nauramaan?
2 Lievitä ahdistusta 5 minuutissa
Kuuntele rentoutumisharjoitusta:
aaltojen loisketta tai rauhallista ääntä, joka ohjaa sinut hengittämään syvään.
Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset voivat auttaa rentoutumaan kunnolla ja keskittymään hetkeen. Kokeile kehoskannausta tai helppoja hengitysharjoituksia tai kuuntele vain rentouttavia ääniä ennen nukkumaanmenoa.
Unelmoi musiikin tahtiin
Musiikissa on voimaa! Se voi saada sykkeen laskemaan ja alentaa verenpainetta.
Tee itsellesi palvelus, näe vähän vaivaa ja kerää suosikkikappaleistasi soittolista, joka on aina käsillä, kun haluat hetken rentoutua ja unelmoida.
Liiku
Ahdistuneena ja stressaantuneena voi tuntua siltä kuin keho olisi täynnä purkautumatonta energiaa.
Ota 5 minuuttia itsellesi ja
- tee kävelylenkki
- tanssi
- venyttele
- treenaa
- ravistele kehoasi.
Tämä vapauttaa energiaa. Kokeile – voit huomata, että se on hyvin tehokasta.
3 Lievitä ahdistusta 10 minuutissa
Soita jollekulle, joka ymmärtää
Ahdistuneisuuteen voi liittyä sekä yksinäisyyttä että häpeää, ja monet yrittävät siksi piilottaa oireensa muilta.
Kerro sen sijaan olostasi jollekin läheisellesi, joka voi auttaa sinut vaikeiden tunteiden syövereistä tuomitsematta.
Kirjoita tunteesi ylös
Tuo ajatuksesi pois päästäsi ja kirjoita ne paperille tai vaikka puhelimeesi.
Yritä puhua ahdistuksellesi kuin se olisi ihminen. Mitä haluat sanoa sille?
Sulje puhelin
Tästä neuvosta voi olla erityisesti hyötyä, jos sisäinen levottomuutesi ja ahdistuksesi johtuvat asioista, joita näet sosiaalisessa mediassa ja joihin vertaat itseäsi.
Pane välillä puhelimesi kättesi ulottumattomiin ja istu hetki ajatustesi ja tunteidesi kanssa ilman minkäänlaisia digitaalisia keskeytyksiä.
Lue myös: 8 asiantuntijavinkkiä: Ota sosiaalisen median käyttösi hallintaasi
Jos nämä vinkit eivät auta, keinoja on muitakin. Mieti, olisiko terapeutista apua ja voisitko yhdessä hänen kanssaan löytää joitakin juuri sinulle parhaiten sopivia selviytymisstrategioita.
ASIANTUNTIJA: psykologi Helle Hermansen