Jos mielialasi ja energiasi romahtavat kesällä, sinun on pidettävä itsestäsi ekstrahyvää huolta. Lue psykologin neuvot kesämasennuksesta kärsiville.
VAATII TASAPAINOILUA sekä pitää huolta itsestä että huomioida läheisensä, kun kärsii kesämasennuksesta.
Kaikki muut ovat niin iloisia ja hyväntuulisia. Koko ajan on häitä ja perhejuhlia, joihin et millään jaksaisi osallistua. Tunnet ylitsepääsemätöntä häpeää ja riittämättömyyttä, kun et pysty täyttämään omia ja muiden odotuksia.
Kyllä vain, kesämasennus on rankkaa.
Jopa 9 prosenttia meistä kokee kesämasennuksen elinaikanaan. Lue täältä lisää siitä, mistä siinä on kysymys.
Psykologi Eivind Johansenilla on kuitenkin neuvoja, joilla kesämasennusta voi ehkäistä ja lievittää.
On aina yksilöllistä, mitkä tilanteet tai olosuhteet voivat laukaista masennuksen. Mieti, mikä sinua ahdistaa ja stressaa eniten.
Jos esimerkiksi työpaikan järjestämät suuret kesäjuhlat stressaavat, jätä ne väliin ja vietä sen sijaan mukava ilta parin kolmen parhaan työkaverisi kanssa.
On tärkeää, ettet anna masennuksen estää täysin niitä asioita, jotka normaalisti antavat sinulle energiaa ja iloa. Jos et esimerkiksi jaksa lähteä juoksulenkille, mene vain lyhyelle kävelylle.
Se tuottaa iloa ja ennen kaikkea saat tunteen, että olet tehnyt jotakin. Hallitset tilanteen, vaikka se tuntuukin vaikealta.
Lue myös: 7 syytä kävellä kaverin kanssa
Valo pitää hereillä ja vaikeuttaa nukahtamista ja tärkeiden yöunien saamista.
Rauhoita ilta ja lopeta tietokoneen, tabletin ja puhelimen käyttö ja television tuijottaminen tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa. Näin annat melatoniini-unihormonille mahdollisuuden.
Makuuhuoneeseen ei saisi päästä nukkuessa lainkaan luonnonvaloa. Valoisina kesäöinä sitä on vaikea välttää, jolloin yksi ratkaisu on hankkia makuuhuoneeseen pimennysverhot.
Pyri rajoittamaan valoa tunti ennen nukkumaanmenoa myös siinä tilassa, jossa oleskelet ennen vuoteeseen menoa, sillä se voi helpottaa nukahtamista.
Jos kesämasennus saapuu yhtä varmasti kuin muuttolinnut, siihen on syytä suhtautua vakavasti. Jos olet ollut masentunut kolmena kesänä peräkkäin, voi olla hyvä harkita ehkäisevää lääkitystä.
Keskustele lääkärin kanssa mahdollisuudesta käyttää masennuslääkkeitä toukokuusta elokuuhun, jolloin riski on suurin.
ASIANTUNTIJA: Psykologi Eivind Johansen, https://www.pjkp.dk/om-pjkp/om-psykologerne/