Terveys Aina hyväs... Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – keskiviikko Päivän ohjelma on 15 minuutin mittainen selkätreeni. Teksti: KUNTOPLUS 20. elokuuta 2021 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Aina hyvässä iskussa – 28 päivän ravinto- ja treeniohjelma 3. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – keskiviikko 1. Aina hyvässä iskussa, viikko 1 – maanantai2. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – tiistai3. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – keskiviikko4. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – torstai5. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – perjantai6. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – lauantai7. Aina hyvässä iskussa: viikko 1 – sunnuntai VIIKKO 1 – keskiviikko Tänään on treenipäivä. Aloita kevyellä verryttelyllä ja päätä treeni venyttelytuokioon.PÄIVÄN TREENI Päivän reseptin saat viikon ruokalistalta. Valmistus kestää 30 min, ja energiaa on korkeintaan 600 kcal.VIIKON RUOKALISTA Ravitseva lounas lounas antaa pitkään kylläisyyttä ja auttaa jaksamaan. Terveelliseen lounaaseen on hyvä kuulua: kuitupitoisia kasviksia – mieluusti kaalia proteiiniksi kalaa, kanaa tai palkokasveja terveellistä rasvaa, esim. avokadoa pala tummaa täysjyväleipää voi myös kuulua terveelliseen lounaaseen. LOUNASRESEPTEJÄ Tämän hetken suosituimmat Kävely Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Treeni ja ravinto Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Päivällinen Uunijuures-pesto-pastasalaatti 600 kcal 30 minuuttia Kävely Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa." Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Lihaskuntoliikkeet Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Terveellinen ruokavalio Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Lisää aiheesta: Terveys Terveys Onko kamomillatee terveellistä? Terveys Tästä syystä talviuinti tekee hyvää Terveys Minkä värinen kakka on normaali? Terveys Vaikuttaako musiikki älykkyyteen? Terveys 28 päivän yksinkertainen ravinto- ja treeniohjelma Terveys Mikä aiheuttaa värisokeuden? Terveys TESTI: Miten hyvin tuet vastustuskykyäsi? Mainos Vinkkejä jaksamiseen lukion ja muun opiskelun aikana Terveys Uutta energiaa Terveys 3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa Terveys 9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta