VIIKKO 1 – perjantai

Tänään on treenipäivä. Aloita kevyellä lämmittelyllä ja päätä treeni venyttelytuokioon.

PÄIVÄN TREENI

Päivän reseptin saat viikon ruokalistalta. Valmistus kestää 30 min, ja energiaa on korkeintaan 600 kcal.

VIIKON RUOKALISTA

Tarkista kalorilaskurilla päivän energiatarpeesi.

Kun tiedät paljonko kaloreita kulutat keskimäärin, ja jolla painosi pysyy ennallaan, tiedät myös, että sinun tulee saada energiatarvettasi vähemmän energiaa, jos haluat laihtua, tai enemmän, jos haluat saada lisää painoa.

    Tämän hetken suosituimmat
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Terveys
    Terveys

    Uutta energiaa

    Terveys

    3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa

    Terveys

    9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin

    Terveys

    Selkäkipu – mikä on totta, mikä tarua?

    Terveys

    Miksi en opi, kumpi on kumpi?

    Terveys

    5 hyötyä siitä, että on pitkä

    Terveys

    5 hyötyä siitä, että on lyhyt

    Terveys

    19 vinkkiä syksystä nauttimiseen

    Terveys

    Yhden jalan testi voi kertoa jäljellä olevasta eliniästäsi

    Terveys

    Vastustuskykyä vahvistava viikko-ohjelma täältä!

    Terveys

    Kannattaako alkoholista luopua kokonaan?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi