Näissä lajeissa energiaa kuluu tehokkaasti
Mikä on paras tapa nostaa sykettä, jos haluaa kuluttaa mahdollisimman reippaasti energiaa treenin aikana? Me kerromme!
Jos treenillä tähdätätään maksimaaliseen energian kulutukseen, lajilla on väliä. Olemme listanneet alle tehokkaimmin energiaa kuluttavat kestävyystreenin muodot.
Reippaasti sykettä nostava kestävyystreeni panee rasvan palamaan, mutta lisäksi kannattaa myös pitää huolta lihaskunnosta. Raskas voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, ja mitä enemmän lihasta, sitä enemmän myös energiaa kuluu ympäri vuorokauden.
Treeniohjelma, johon sisältyy sekä sykettä nostaa kestävyystreeniä että lihaksia kehittävää voimaharjoittelua, onkin paras tapa kehittää sekä monipuolisesti kuntoa että tehostaa energian kulutusta.
Energiankulutus viidessä minuutissa
Viiden minuutin aikana eri lajeissa kuluu energiaa 65-kiloiselta treenaajalta keskimäärin seuraavasti:
Juoksu noin 9,5 km/t: 53 kcal
Maastopyöräily: 46 kcal
Tanssi: 42 kcal
Stepperitreeni: 41 kcal
Spinning: 37 kcal
Maantiepyöräily: 37 kcal
SUP-lautailu: 33 kcal
Uinti: 31 kcal
Sulkapalloilu: 30 kcal
Crosstrainer-treeni: 27 kcal
Tennis: 27 kcal
Soutulaitetreeni: 26 kcal
Ripeä kävely: 23 kcal
Arkipyöräily: 22 kcal
Astangajooga: 22 kcal
Normaali kävely: 19 kcal
Jooga: 14 kcal
Rauhallinen kävely: 11 kcal