Lihastreenissä keskitytään hyvin usein vain peilissä näkyviin lihaksiin, ja monet tärkeät tukilihakset voivat jäädä huomiotta. Esimerkiksi alaselän lihaksia olisi syytä muistaa myös vahvistaa, koska se sekä parantaa suorituksia että ehkäisee selkäkipuja.
ALASELKÄ Alaselkä vahvistuu monilla harjoitteilla, muun muassa maastavedolla.
Useimmiten alaselkäkivulle ei löydy erityistä syytä, mutta liikunta auttaa monia ja ehkäisee vaivojen ilmaantumista tai uusiutumista aivan syystä riippumatta.
Lue myös: Treenaamalla eroon selkäkivuista
Muutamalla yksinkertaisella, huolella valitulla harjoitteella voi päästä alaselkäkivusta tai ainakin lievittää kipua ja parantaa elämänlaatuaan.
Vaikutus: Selän ojentajalihaksia treenaavan harjoitteen voi tehdä joko salilla selkäpenkissä tai kotona päinmakuulla.
Säädä selkäpenkki niin, että lonkkaluut tulevat pehmusteen reunan yläpuolelle. Nosta käsivarrat ristiin rinnalle, laske ylävartalo hitaasti alas ja nosta se ylös samaan linjaan reisien kanssa. Toista.
VINKKI Lisähaastetta saat, kun pidät levypainoa rinnalla.
Vaikutus: Maastaveto on harjoite, josta saat kerralla monipuolisen hyödyn, sillä maastaveto treenaa useita lihasryhmiä kerralla. Harjoite kehittää kaikkia kehon takaosan lihaksia.
Asetu tangon taakse lantion levyiseen haara-asentoon selkä suorana, koukista polvia ja työnnä peppua pitkälle taakse ja ota painotangosta myötäote hieman lantiota leveämmältä. Olkapäiden tulee olla tangon takana tai kohdalla. Nosta paino reisilihaksilla, suorista selkä ja työnnä lantio eteen. Laske tanko selkä suorana polvia koukistaen maahan. Toista.
Vaikutus: Treenaa alaselkää, pakaroita ja takareisiä. Samalla syke nousee.
Käytä riittävän raskasta kuulaa. Seiso lantion levyisessä haara-asennossa selkä suorana, kahvakuula kaksin käsin vartalon etupuolella. Heilauta kuula reisien väliin notkistaen polvia hiukan. Kyykisty vain sen verran, että kuula kulkee suunnilleen polvien tasalla. Heilauta kuula lantiolla työntäen eteen korkeintaan hartioiden tasalle ja takaisin.
Lue myös: Kiinteyttä heilautuksilla