Näin tehdään vastakkaisen jalan ja käden nosto konttausasennossa
Asetu alustalle nelinkontin kämmenet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Pidä selkä suorana ja jännitä vatsa.
Nosta oikea käsi suorana eteen ja suorista samanaikaisesti vasen jalka taakse.
Venytä ojennettu käsi ja jalka pitkäksi ja pidä niska suorana, jolloin pää on luontevasti selkärangan jatkeena. Pysy hetki yläasennossa ja laske raajat hallitusti alas.
Toista vastakkaisen puolen kädellä ja jalalla.
Muista pitää vatsalihakset jännitettyinä koko harjoitteen ajan.