Näin tehdään vastakkaisten käden ja jalan nosto makuulla
Asetu vatsamakuulle ja vie kädet suorina pään yli lattiaan.
Pidä keho niin pitkänä kuin mahdollista ja nosta vastakkaista kättä ja jalkaa irti alustasta vatsalihaksia samalla jännittäen. Laske raajat hallitusti takaisin alas.
Toista toisella kädellä ja jalalla.