Kokeile KUNTO PLUSsan nettitreenejä raskausajalle. Fysioterapeutin valitsemat harjoitteet ovat tehokkaita ja hellävaraisia – ja sopivat sekä vasta-alkajille että harjaantuneille.
RASKAUSAJAN TREENI | Oletko raskaana? Ota jumppamatto esiin – treeni tekee hyvää sekä sinulle että vauvalle. KUNTO PLUSsan treenivideot on tehty juuri sinua varten!
Ajatteletko, että raskausaikana pitäisi vähentää treeniä ja käydä vähän kävelemässä ja mammajumpassa kerran viikossa?
Raskaus ja treeni sopivat hyvin yhteen, ja treeni raskausaikana on hyväksi sekä itselle että vauvalle. Treeni raskausaikana edistää terveyttä, pienentää ylipainon riskiä, ehkäisee kohonnutta verenpainetta sekä vähentää selkäkipuja, ummetusta, turvotusta ja väsymystä.
Jos olet tottumaton treenaamaan, aloita raskausajan liikunta pehmeästi ja vähitellen. Jos olet treenannut tähänkin asti, voit jatkaa raskautta edeltävällä tasollasi, mutta älä tavoittele uusia ennätyksiä juuri nyt. Virallinen suositus on 150 minuuttia liikuntaa viikossa.
Ja aivan kaikkia lajeja ei urheilijakaan voi jatkaa täysillä raskaana ollessaan, sillä putoamiset ja iskut ja potkut vatsaan eivät tee hyvää varsinkaan siinä vaiheessa, kun vatsa on kasvanut isoksi.
Pyysimme fysioterapeutti Elin Solheimia laatimaan treeniohjeman, joka sopii yhteen raskauden kanssa.
Olemme toteuttaneet odottaville äideille 2 + 2 kotitreenivideota: 2 lyhyttä ja 2 pitkää ohjelmaa vasta-alkajille ja harjaantuneille liikunnan harrastajille.
Ohjelmat tarjovat terveelliset ja turvalliset lihaskunto-ohjelmat kotikuntoiluun raskausaikana.
Myös 3 joogaohjelmaamme sopivat raskausaikaan. Kaikki raskausajan treeniohjelmat on koottu tälle sivulle.
Hyviä treenejä!
Raskausajan nettitreeneissämme on kaikissa 10 raskausaikaan sopivaa harjoitetta, jotka treenaavat kaikkia kehon suuria lihasryhmiä.
Kuuntele aina kehoasi. Jos sinulle tulee huono olo tai kipuja, laske tehoa tai lopeta treeni siihen paikkaan ja ota yhteys lääkäriin.
10 hyvää harjoitetta, jotka treenaavat koko kehon alle varttitunnissa! Mm. kyykky ja polvennosto ja vastakkaisen käden ja jalan nosto. 30 s treeniä ja 30 s tauko joka harjoiteen jälkeen.
Katso treenivideo täältä
Samat tehokkaat harjoitteet kuin lyhyessä versiossa, mutta kahteen kertaan. Kun teet tämän ohjelman, saat päivän puolen tunnin liikuntasuosituksen täyteen.
Katso treenivideo täältä
10 tehokasta harjoitetta – osa on vähän vaativampia kuin vasta-alkajan ohjelmassa, mutta edelleen hyvää raskausajan treeniä. 40 s treeniä ja 30 s taukoa. HUOM! Joissakin harjoitteissa käytetään jumppakuminauhaa.
Katso treenivideo täältä
Samat tehokkaat harjoitteet kuin lyhyessä versiossa, mutta kahteen kertaan. Esim. askelkyykky, yläselkäveto ja askelluskyykyt jumppakuminauhan kanssa.
Katso treenivideo täältä
Jooga on hyvää raskausajan treeniä, mutta kaikki joogaharjoitteet eivät sovi raskausaikaan. Täältä saat 3 raskausaikaan sopivaa joogaohjelmaa – 2 lyhyttä ja 1 pitkä.
Jos treenin aikana tulee kipuja tai treeni tuntuu epämiellyttävältä, hidasta tempoa tai keskeytä treeni ja ota tarvittaessa yhteys lääkäriin.
10 joogavenytyksestä ja hengitysharjoituksista koostuva raskausajan treeni. Joogaohjelma sopii sekä lämmittelyksi ennen lihastreeniä tai hellävaraiseksi aamujumpaksi.
Katso treenivideo täältä
Syke ja kierrokset alas 6 joogaharjoitteella. Joogaohjelma sopii tehtäväksi vaativamman raskaustreenin jälkeen tai rentouttavaksi iltajoogaksi.
Katso treenivideo täältä
Hellävaraista, rentoutavaa ja rauhoittavaa joogaa. Kaikki 8 harjoitetta tehdään istualla tai makuulla pitkinä mieltä ja kehoa rauhoittavina venytyksinä.
Katso harjoitusvideo täältä
Paljonko raskaana ollessa saa nostaa? Saako raskaana juosta? Kuinka pitkälle raskautta saa harrastaa liikuntaa – ja helpottaako raskausajan treeni synnytystä? Lue fysioterapeutin vastaukset kysymyksiin raskaudesta ja treenistä.
FAQ – kysymyksiä ja vastauksia raskausajan treenistä