Etsi
Sulje
Laihdutus
Liikuntaoh...

Liikuntaohjelma Wegovyn tai Ozempicin käyttäjille

Tanskalaisen tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää laihdutuslääkkeiden käyttäjille, jotta pudotetut kilot eivät palaisi. Tutkimukseen perustuva liikuntaohjelmamme auttaa sinut alkuun.

Teksti:
29. heinäkuuta 2025
Ylipainoinen nainen treenaa kuntosalilla.

SYKKEEN TULISI NOUSTA – ja liikunnan pitäisi hengästyttää. Näin osoittaa tutkimus, johon osallistui vaikeasti ylipainoisia henkilöitä. Liikunta voi olla esimerkiksi reipasta kävelyä, pyöräilyä tai vaikka treeniä kuntosalin laitteilla – kunhan liikut.

© iStock

Jos luulit, että liikuntaa ei tarvita, kunhan käytät Wegovya tai Ozempicia, olet väärässä. Itse asiassa todella väärässä.

Lue myös: Käytätkö Wegovya tai Ozempicia? Tämän vuoksi pitää myös liikkua

Siksi olemme laatineet harjoitusohjelman merkittävästi lihaville laihdutuslääkkeen käyttäjille.

Tutkittua tietoa

Liikunnan edut puhuvat puolestaan. Tanskalainen tutkimus osoittaa, että liikunnan ja laihdutuslääkkeen yhdistelmä laihduttaa tehokkaammin kun pelkkä laihdutuslääke ja että lisäksi liikunta auttaa ehkäisemään painon nousua lääkkeen käytön lopettamisen jälkeen.

Viimeksi mainittu seikka on melko tärkeä, sillä jopa 40 prosenttia. Wegovyn käyttäjistä lopettaa lääkkeen käytön vuoden sisällä aloittamisesta, ja useimmilla heistä paino nousee taas nopeasti lopettamisen jälkeen.

Lisäksi tarkoitus nimenomaan on, että laihdutuslääke tukee elintapamuutoksia. Valmistajan mukaan Wegovy on tarkoitettu painonhallinnan avuksi vähäenergiaisen ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden lisäämisen rinnalla.

Ohjelma auttaa alkuun

Jollet ole aiemmin harrastanut liikuntaa, alkuun pääseminen voi olla vaikeaa. Lisähaasteita tuovat esimerkiksi polvien tai lonkkien nivelvaivat

Lue myös: 10 treenivinkkiä ylipainoiselle

KUNTO PLUSsan harjoitteluohjelma tulee apuun. Sen laatimisessa on hyödynnetty vuonna 2024 julkaistun tanskalaisen tutkimuksen tuloksia.

Tärkeintä on liikkua säännöllisesti

Postdoc-tutkija Simon Birk Kjær Jensen Kööpenhaminan yliopiston biolääketieteen laitokselta on yksi tutkimuksen tekijöistä, ja tutkimus oli osa hänen tohtorintutkintoaan.

“Ihannetapauksessa tulisi harrastaa sekä riittävän rasittavaa kestävyysliikuntaa, jossa syke nousee kunnolla, että kovatehoista voimaharjoittelua. Mutta tärkeintä on, että liikkuu ja että liikunnasta tulee säännöllinen hyvä tapa”, Simon Birk Kjær Jensen sanoo ja lisää:

”Liikunnan terveysvaikutukset korostuvat, kun aloitetaan tyhjästä ja liikutaan edes vähän enemmän. On vain päästävä alkuun.”

Harjoitteluperiaatteet: Liiku näin

Seuraava liikuntaohjelma perustuu Kööpenhaminan yliopiston ja tanskalaisen Hvidovren sairaalaan tutkimuksen antamiin ohjenuoriin. Tutkimuksessa henkilöt, joilla oli merkittävästi ylipainoa ja jotka käyttivät laihdutuslääkettä, harrastivat ohjatusti liikuntaa vuoden ajan.

Näin koehenkilöt liikkuivat:

  • MÄÄRÄ: Intervallityyppistä kestävyysharjoittelua 2 x 1 tunti viikossa.
  • LIIKUNTAMUOTO: Useimmat tutkimukseen osallistuneet harjoittelivat kuntopyörällä. Jos olet aloittelija, reipas kävely, esimerkiksi juoksumatolla, voi riittää.
  • TEHO: Ratkaisevaa oli, että harjoitteluun kuului kovatehoisia intervalleja.

MUU LIIKUNTA: Tutkimukseen kuuluvien kahden ohjatun viikoittaisen liikuntakerran lisäksi osallistujia kehotettiin harrastamaan omaehtoista liikuntaa kahdesti viikossa, mieluusti lihaskuntoharjoittelua, jos he katsoivat siihen kykenevänsä. Laihdutettaessa menettää väistämättä lihasmassaa, mutta lihaskuntoharjoittelulla tätä voi hieman ehkäistä.

Treeniviikko

Seuraavassa on KUNTO PLUSsan ehdotus treeniviikoksi sinulle, jolla on merkittävästi ylipainoa ja joka käytät laihtumislääkettä, esimerkiksi Wegovya tai Ozempicia.

Klikkaamalla plussaa näet päivän harjoituksen (+)

MAANANTAI – Kestävyysharjoittelu

MAANANTAI – Kestävyysharjoittelu

  • Tee kestävyysharjoittelua intervallein 1 tunnin ajan.
  • Voit esimerkiksi kävellä reippaasti tai pyöräillä. Jos treenaat kuntosalilla, voit tehdä harjoituksen esimerkiksi kuntopyörällä, crosstrainerillä, stepperillä, soutulaitteella tai spinning-ryhmätunnilla. Ole varovainen, jos harjoitteluun kuuluu juoksua tai hyppyjä, jotteivät esimerkiksi polvesi rasitu liikaa.
  • Tärkeintä on, että teet intervallijaksot kovalla teholla. Sykkeen tulee nousta tasolle, jossa olet niin hengästynyt, ettet pysty puhumaan kokonaisia lauseita. Jos käytät sykemittaria, pyri saavuttamaan 80 % maksimisykkeestäsi.

Kaipaatko harjoitteluohjelmaa?

KÄVELY: Kävely sopii erinomaisesti kaikille ylipainoisille, koska se rasittaa esimerkiksi polvia vähemmän kuin juokseminen. Intervalliharjoittelu, jossa välillä kävellään reippaasti ja saadaan syke kunnolla nousemaan, on hyväksi verenkierrolle ja lisää energiankulutusta. Kuunneltava ohjelma löytyy täältä:

PYÖRÄILY: Pitkät pyörälenkit ovat hyvää liikuntaa ylipainoisille, sillä siinä ei joudu kantamaan omaan painoaan. Lisää matkan varrelle muutama spurtti, jotta saat sykkeen kunnolla nousemaan. Täältä löydät kolme erilaista intervalliharjoitusta:

KUNTOPYÖRÄ: Voit myös pyöräillä kuntosalilla kuntopyörällä tai osallistua spinningtunneille. Täältä löydät neljä erilaista ohjelmaa:

CROSSTRAINER: Crosstrainerilla eli ellipsilaiteella harjoittelu on vähän kuin ”maastohiihtoa sisällä”. Se aktivoi sekä kädet että jalat – ja kuluttaa paljon kaloreita, jos treenaat kovalla teholla. Aloittelijan ohjelma löytyy täältä:

SOUTULAITE: Soutulaite on yksi kuntosalin tehokkaimmista kuntovälineistä, sillä se aktivoi lähes kaikki kehon lihakset. Tämä ohjelma nostaa hien pintaan:

TIISTAI – Voimaharjoittelu

TIISTAI – Voimaharjoittelu

  • Tee voimaharjoittelua vähintään 10 minuuttia ja mieluummin pidempään.
  • Tee harjoitteita, jotka aktivoivat kehon suuria lihasryhmiä. Sellaisia ovat esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, maastaveto ja taljalla tehtävät vetoliikkeet.
  • Voit halutessasi aloittaa kehonpainoharjoitteista ja siirtyä painoihin voimiesi kasvaessa. Jos treenaat painoilla, valitse paino, jolla pystyt tekemään enintään 12 toistoa. Lisää painoja sitä mukaa kun voimasi lisääntyvät.
  • Vältä harjoituksia, joissa on hyppyjä, jotteivät polvesi rasitu liikaa.
  • Lämmittele mieluusti alkuun 3–5 minuuttia esimerkiksi tämän alkulämmittelyohjelman mukaan.

Kaipaatko harjoitteluohjelmaa?

RUNSAASTI YLIPAINOA: Nämä 12 voimaharjoitteluohjelmaa on laatinut ylipainoisten harjoitteluun erikoistunut valmentaja. Ohjelmat vaihtelevat kestoltaan ja vaatimustasoltaan:

ALOITTELIJA: KUNTO PLUSsan Pikatreeni-ohjelmat ovat tehokasta voimaharjoittelua. Valitse 10, 20 tai 30 minuutin treeni ja seuraa ohjaajaa videolla.

KESKIVIIKKO – Vapaapäivä

KESKIVIIKKO – Vapaapäivä

Jos jaksat ja ehdit, tee mieluusti rauhallinen kävelylenkki.

TORSTAI – Kestävyysharjoittelu

TORSTAI – Kestävyysharjoittelu

  • Tee kestävyysharjoittelua intervallein 1 tunnin ajan.
  • Voit esimerkiksi kävellä reippaasti tai pyöräillä. Jos treenaat kuntosalilla, voit tehdä harjoituksen esimerkiksi kuntopyörällä, crosstrainerillä, stepperillä, soutulaitteella tai spinning-ryhmätunnilla. Ole varovainen, jos harjoitteluun kuuluu juoksua tai hyppyjä, jotteivät esimerkiksi polvesi rasitu liikaa.
  • Tärkeintä on, että teet intervallijaksot kovalla teholla. Sykkeen tulee nousta tasolle, jossa olet niin hengästynyt, ettet pysty puhumaan kokonaisia lauseita. Jos käytät sykemittaria, pyri saavuttamaan 80 % maksimisykkeestäsi.

Kaipaatko harjoitteluohjelmaa?

KÄVELY: Kävely sopii erinomaisesti kaikille ylipainoisille, koska se rasittaa esimerkiksi polvia vähemmän kuin juokseminen. Intervalliharjoittelu, jossa välillä kävellään reippaasti ja saadaan syke nousemaan kunnolla, on hyväksi verenkierrolle ja lisää energiankulutusta. Kuunneltava ohjelma löytyy täältä:

PYÖRÄILY: Pitkät pyörälenkit ovat hyvää liikuntaa ylipainoisille, sillä siinä ei joudu kantamaan omaan painoaan. Lisää matkan varrelle muutama spurtti, jotta saat sykkeen kunnolla nousemaan. Täältä löydät kolme erilaista intervalliharjoitusta:

KUNTOPYÖRÄ: Voit myös pyöräillä kuntosalilla kuntopyörällä tai osallistua spinningtunneille. Täältä löydät neljä erilaista ohjelmaa:

CROSSTRAINER: Crosstrainerilla eli ellipsilaiteella harjoittelu on vähän kuin ”maastohiihtoa sisällä”. Se aktivoi sekä kädet että jalat – ja kuluttaa paljon kaloreita, jos treenaat kovalla teholla. Aloittelijan ohjelma löytyy täältä:

SLOUTULAITE: Soutulaite on yksi kuntosalin tehokkaimmista kuntovälineistä, sillä se aktivoi lähes kaikki kehon lihakset. Tämä ohjelma nostaa hien pintaan:

PERJANTAI – Vapaapäivä

PERJANTAI – Vapaapäivä

Jos jaksat ja ehdit, tee mieluusti rauhallinen kävelylenkki.

LAUANTAI – Voimaharjoittelu

LAUANTAI – Voimaharjoittelu

Tee voimaharjoittelua vähintään 10 minuuttia ja mieluummin pidempään.

  • Tee harjoitteita, jotka aktivoivat kehon suuria lihasryhmiä. Sellaisia ovat esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset, maastaveto ja taljalla tehtävät vetoliikkeet.
  • Voit halutessasi aloittaa kehonpainoharjoitteista ja siirtyä painoihin voimiesi kasvaessa. Jos treenaat painoilla, valitse paino, jolla pystyt tekemään enintään 12 toistoa. Lisää painoja sitä mukaa kun voimasi lisääntyvät.
  • Vältä harjoituksia, joissa on hyppyjä, jotteivät polvesi rasitu liikaa.
  • Lämmittele mieluusti alkuun 3–5 minuuttia esimerkiksi tämän alkulämmittelyohjelman .

Kaipaatko harjoitteluohjelmaa?

RUNSAASTI YLIPAINOA: Nämä 12 voimaharjoitteluohjelmaa on laatinut ylipainoisten harjoitteluun erikoistunut valmentaja. Ohjelmat vaihtelevat sekä kestoltaan että tasoltaan:

ALOITTELIJA:KUNTO PLUSsan Pikatreeni-ohjelmat ovat tehokasta voimaharjoittelua. Valitse 10:n, 20:n tai 30 minuutin treeni ja seuraa ohjaajaa videolla

SUNNUNTAI – Vapaapäivä

SUNNUNTAI – Vapaapäivä

Jos jaksat ja ehdit, tee mieluusti rauhallinen kävelylenkki.

Tutkimus laihdutuslääkkeestä ja liikunnasta

Tanskalaisten Kööpenhaminan yliopiston ja Hvidovren sairaalan tutkijoiden tekemään tutkimukseen osallistui 109 iältään 18–65-vuotiasta tanskalaista. Osallistujien BMI oli 32–43 eli he olivat painoindeksiluokittelun mukaan merkittävästi tai sairaalloisen lihavia.

Kaikki osallistujat olivat ensin 8 viikkoa vähäenergiaisella ruokavaliolla, ja he laihtuivat keskimäärin 13 kiloa. Sen jälkeen heidät jaettiin neljään ryhmään, joissa tarkoitus oli ylläpitää saavutettu painonpudotus lääkkeiden ja/tai liikunnan avulla.

  • Ryhmä 1: Sai laihdutuslääkettä
  • Ryhmä 2: Sai lumelääkettä
  • Ryhmä 3: Noudatti liikuntaohjelmaa
  • Ryhmä 4: Sai laihdutuslääkettä + noudatti liikuntaohjelmaa

Osallistujat noudattivat saamaansa ohjelmaa vuoden ajan, minkä jälkeen hoito lopetettiin.

Osallistujien tulokset arvioitiin uudelleen tästä vuoden päästä. Tutkijat havaitsivat, että ryhmällä, joka oli sekä saanut laihdutuslääkettä että noudattanut liikuntaohjelmaa, paino ei ollut noussut yhtä paljon kuin muissa ryhmissä.

Tutkimus osoitti myös, että rasvan osuus laihdutetusta painosta oli suurempi niillä, jotka harrastivat liikuntaa ja käyttivät laihdutuslääkettä.

ASIANTUNTIJA: Postdoc-tutkija Simon Birk Kjær Jensen, Kööpenhaminan yliopiston biolääketieteen laitos