3 x pyöräilytreeni, jolla pääset huippukuntoon
Ota kaikki irti pyöräilytreenistä ja kokeile KUNTO PLUSsan hauskoja ja supertehokkaita pyöräilyintervalleja, joilla saat taatusti hien pintaan ja jalat hapoille.
1. Mäki-intervallit
- Valitse treeniin mäki, joka on niin jyrkkä, että jaksat juuri ja juuri polkea sen hallitusti ylös.
- Polje mäkeä ylös kuusi 90 sekunnin intervallia. Tarkoitus on polkea niin kovaa, että hengästyt kunnolla. Valitse vaihde, jolla kierrosnopeus on noin 60-70 kierrosta minuutissa ja polje mäki ylös istuen. Intervallien välinen tauko on se aika, joka sinulta kuluu mäen laskemiseen takaisin alas.
- Pidä kuuden intervallin jälkeen 2 minuutin tauko.
- Polje sen jälkeen 4 x 1 minuutin intervalli täyttä vauhtia ylös mäkeä. Tauko on jälleen alas laskemiseen kuluva aika.
- Polje treenin lopuksi 10-15 minuuttia kevyttä vauhtia.
2. Pyramiditreeni
- Polje eripituisten intervallien muodostama pyramidikuvio. Polje jokainen intervalli mahdollisimman kovaa mutta kuitenkin sellaista vauhtia, että jaksat pitää samaa vauhtia yllä koko intervallin ajan.
- Pidä intervallien välissä aktiivinen tauko, jonka aikana poljet intervallia vastaavan ajan rauhallisesti ja kevyesti.
- Tee nelikerroksinen pyramidi, jossa poljet:
- 1 min kovaa – 1 min kevyesti
- 2 min kovaa – 2 min kevyesti
- 3 min kovaa – 3 min kevyesti
- 4 min kovaa – 4 min kevyesti
- 3 min kovaa – 3 min kevyesti
- 2 min kovaa – 2 min kevyesti
- 1 min kovaa
- Polje kevyesti 10 minuuttia.
3. Sprinttitreeni
- Polje 20 minuuttia reipasta vauhtia.
- Siirry suoraan osioon, jossa poljet 5 x 20 sekuntia niin kovaa kuin pystyt. Rullaa kevyesti 1 minuutti jokaisen sprintin jälkeen.
- Polje vielä lopuksi 10 minuuttia reipasta vauhtia.
LUE MYÖS: Sähköpyörä innostaa nousemaan satulaan
