Nainen pyöräilee maantiellä
Täydellinen pyöräilytreeni© iStock

3 x pyöräilytreeni, jolla pääset huippukuntoon

Ota kaikki irti pyöräilytreenistä ja kokeile KUNTO PLUSsan hauskoja ja supertehokkaita pyöräilyintervalleja, joilla saat taatusti hien pintaan ja jalat hapoille.

keskiviikko 4. toukokuuta 2016 teksti KUNTOPLUS

1. Mäki-intervallit

  • Valitse treeniin mäki, joka on niin jyrkkä, että jaksat juuri ja juuri polkea sen hallitusti ylös.
  • Polje mäkeä ylös kuusi 90 sekunnin intervallia. Tarkoitus on polkea niin kovaa, että hengästyt kunnolla. Valitse vaihde, jolla kierrosnopeus on noin 60-70 kierrosta minuutissa ja polje mäki ylös istuen. Intervallien välinen tauko on se aika, joka sinulta kuluu mäen laskemiseen takaisin alas.
  • Pidä kuuden intervallin jälkeen 2 minuutin tauko.
  • Polje sen jälkeen 4 x 1 minuutin intervalli täyttä vauhtia ylös mäkeä. Tauko on jälleen alas laskemiseen kuluva aika.
  • Polje treenin lopuksi 10-15 minuuttia kevyttä vauhtia. 


2. Pyramiditreeni

  • Polje eripituisten intervallien muodostama pyramidikuvio. Polje jokainen intervalli mahdollisimman kovaa mutta kuitenkin sellaista vauhtia, että jaksat pitää samaa vauhtia yllä koko intervallin ajan. 
  • Pidä intervallien välissä aktiivinen tauko, jonka aikana poljet intervallia vastaavan ajan rauhallisesti ja kevyesti. 
  • Tee nelikerroksinen pyramidi, jossa poljet:
  • 1 min kovaa – 1 min kevyesti
  • 2 min kovaa – 2 min kevyesti
  • 3 min kovaa – 3 min kevyesti
  • 4 min kovaa – 4 min kevyesti
  • 3 min kovaa – 3 min kevyesti
  • 2 min kovaa – 2 min kevyesti
  • 1 min kovaa
  • Polje kevyesti 10 minuuttia.

3. Sprinttitreeni

  • Polje 20 minuuttia reipasta vauhtia.
  • Siirry suoraan osioon, jossa poljet 5 x 20 sekuntia niin kovaa kuin pystyt. Rullaa kevyesti 1 minuutti jokaisen sprintin jälkeen.
  • Polje vielä lopuksi 10 minuuttia reipasta vauhtia.

LUE MYÖS: Sähköpyörä innostaa nousemaan satulaan

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee