57-vuotias Ann Lena sai verensokerinsa laskemaan KUNTO PLUS Ruokavaliolla ja lisäämällä liikuntaa. Lisäksi hän laihtui yli 6 kiloa ja karisti 11 senttiä vyötäröltään.
TAISTELU DIABETESTA VASTAAN – ”Olen niin iloinen, että menin verikokeisiin. Muuten eläisin edelleen onnellisen tietämättömänä siitä pirun diabeteksesta”, sanoo Ann Lena, joka alkoi heti taistelun tautia vastaan 💪🏻
”Mitä ihmettä! Tämä ei voi olla totta.”
Ann Lena ei uskonut silmiään, kun hän katsoi terveystarkastuksen yhteydessä otettujen verikokeidensa tulokset ja näki pitkäaikaissokeriarvonsa olevan huikean korkea.
”Tiesin heti, että se tarkoitti diabetesta, ja järkytyin. Se tuli täytenä yllätyksenä”, Ann Lena kertoo.
Kuusi viikkoa myöhemmin hän oli laihtunut 6,3 kiloa ja karistanut vyötäröltään 11 senttiä, ja hänen pitkäaikaissokerinsa oli niin lähellä normaalia kuin mahdollista.
Siinä vaiheessa oli lääkärin vuoro hämmästyä. Voit lukea tästä lisää artikkelin loppupuolelta, jossa kerromme myös lisää pitkäaikaissokerista.
Katso Ann Lenan vaikuttavat ennen ja jälkeen -kuvat alempaa artikkelista.
Ann Lenalla ei ollut ollut diabeteksen oireita, joten diagnoosi tuli hänelle valtavana järkytyksenä.
Se sai hänet kuitenkin sisuuntumaan. Hän ei halunnut aloittaa mitään lääkitystä.
”Olin täysin varma, että en halunnut käyttää lääkkeitä loppuelämäni ajan. Sen sijaan olin täysin valmis panostamaan terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan”, kertoo Ann Lena, joka oli jo aiemmin päättänyt, että NYT hän alkaisi laihduttaa.
”Vuosien mittaan painoni oli noussut nousemistaan ja inhosin isoa vatsaani”, Ann Lena sanoo.
Kun vaaka näytti 80,6 kiloa, se oli kuitenkin shokki.
”En ollut koskaan aiemmin painanut niin paljon, en edes raskaana ollessani”, hän sanoo.
Ann Lena alkoi noudattaa KUNTO PLUS Ruokavaliota oppiakseen syömään terveellisemmin ja pudottaakseen ylimääräiset kilot.
”Se on ollut todella helppoa. Ei tarvinnut miettiä, mitä ja kuinka paljon voin syödä, ja ruoka teki kylläiseksi. Jos joskus harvoin nälkä yllätti, join lasillisen vettä, mutta yleensä runsaasti kasviksia sisältävä ruoka täytti yllättävänkin hyvin.”
Kasvisten määrä oli yksi suurimmista muutoksista Ann Lenan uudessa elämäntavassa.
”En oikeastaan ajatellut, että olisin aiemmin elänyt kovin epäterveellisesti. Mutta nyt tajuan, että en ole syönyt lainkaan niin järkevästi kuin olisi pitänyt. En ole koskaan ennen syönyt näin paljon vihanneksia”, Ann Lena nauraa. Myös makean syöminen on vähentynyt merkittävästi.
2 TERVEELLISTÄ PÄIVÄLLISTÄ jotka sisältävät paljon kasviksia. Ensin kotitekoinen parsakaali-kananmunapohjaan tehty pizza, sitten pestolla maustettu uunilohi.
AAMIAINEN:
Rahkaa, marjoja ja pähkinöitä.
LOUNAS:
Täyttävä salaatti, esimerkiksi nizzansalaatti.
PÄIVÄLLINEN
Kalaa tai kanaa ja paljon vihanneksia. Lisukkeeksi esimerkiksi maustettua raejuustoa tai hyvää pestoa ja joskus lisäksi puolikas KUNTO PLUSsan runsasproteiinista siemensämpylää.
JUOMAT:
Sitruunavesi ja ”älyttömästi” teetä.
| ENNEN | JÄLKEEN | TULOS | |
|---|---|---|---|
| Paino: | 80,3 kg | 74 kg | –6,3 kg |
| Pitkäaikaissokeri: | 64 mmol/mol | 49 mmol/mol | –15 mmol/mol |
| BMI: | 27,8 | 25,6 | –2,1 |
| Vyötärö: | 94 cm | 83 cm | –11 cm |
| Rasvaprosentti: | 33,5 % | 28,9 % | –4,6 prosenttiyksikköä |
| Verenpaine: | 134/91 | 106/76 | –28/–15 |
| Kolesteroli: | 6,4 mmol/l | 5,0 mmol/l | –1,4 mmol/l |
| LDL-kolesteroli: | 4,1 mmol/l | 3,6 mmol/l | –0,5 mmol/l |
| Triglyseridit: | 2,41 mmol/l | 1,05 mmol/l | –1,36 mmol/l |
Ann Lena jatkoi uusia terveellisiä elämäntapojaan ja mittautti pitkäaikaisen verensokerinsa uudelleen kuuden viikon kuluttua. Silloin verensokeri oli laskenut 1 mmol/mol ja oli nyt 48 mmol/mol.
Hänen painonsa oli laskenut 69,7 kiloon – eli hän oli laihtunut 10,6 kiloa 12 viikossa.
NÄKYMIÄ KÄVELY- JA JUOKSULENKEILTÄ – Ann Lenan vanha koira oli yleensä mukana hänen kävelylenkeillään. Se ei kuitenkaan pidä portaista eikä vauhdista, ja siksi Ann Lena jätti sen usein odottamaan 48 askelman portaiden juurelle juostessaan ne muutaman kerran ylös ja alas.
Ruokavaliomuutoksen lisäksi Ann Lena on lisännyt liikuntaa. Hän oli jo aiemmin pelannut käsipalloa talvisin ja tehnyt päivittäin pieniä kävelylenkkejä koiransa kanssa.
Kun koiralle tuli ikää ja lenkit muuttuivat vähitellen lyhyemmiksi ja hitaammiksi ja kun Ann Lenan aiemmin aktiivinen työ muuttui istumatyöksi, hänen päivittäinen liikuntamääränsä väheni merkittävästi. Mutta nyt tilanne on muuttunut.
Ann Lena on aloittanut voimaharjoittelun ja intervalliharjoittelun ja on alkanut nyt myös juosta.
”Energiani ja voimani on lisääntynyt, ja minulla on enemmän halua liikkua. Se on tehnyt hyvää myös iholleni, enkä enää heräile yöllä, vaan nukun todella hyvin”, hän sanoo.
Lue myös: Heräiletkö öisin? Lue neuvot täältä
UUSI ELÄMÄNTAPA – on tuonut uusia suosikkeja Ann Lenan keittiöön. Nyt vettä, raejuustoa ja suippokaalia kuluu suuria määriä.
Sitruunavesi – ”Juon ison lasillisen aamulla heti herättyäni. Se antaa hyvän alun päivälle, ja tunnen oloni virkeämmäksi.”
Raejuusto – ”Raejuustosta saa tosi hyvää, kun sekoittaa siihen erilaisia mausteita, ja sitä voi käyttää rasvaisen ateriakastikkeen tai salaatinkastikkeen sijaan. Ja siitä saa täyttävää proteiinia.”
Suippokaali – ”Se täyttää ja pitää kylläisenä pitkään. Teen usein suippokaalista salaattia lounaaksi tai päivälliselle, ja koska se täyttää hyvin, ei enää tee mieli välipaloja iltapäivällä ja illalla kuten aiemmin.”
Koska Ann Lenan pitkäaikainen verensokeri on ollut kahdessa mittauksessa yli 48 mmol/mol, hänelle on diagnosoitu tyypin 2 diabetes.
Diagnoosia ei valitettavasti voi poistaa, mutta voi pyrkiä pitämään diabeteksen hallinnassa, mikä vähentää vakavien komplikaatioiden riskiä.
Juuri näin Ann Lena aikoo tehdä. Hän jatkaa KUNTO PLUSsan ruokavalion noudattamista, tosin hieman vähemmän rajoittavasti kuin ensimmäisten 12 viikon aikana. Hän käy myös seurannassa, jossa mitataan pitkäaikaissokeri, paino ja verenpaine.
Lue myös: Onko sinulla korkea verenpaine – tietämättäsi?
”Voin nyt todella hyvin ja aion ehdottomasti jatkaa ruokavaliota ja syödä edelleen paljon kasviksia. En kuitenkaan aio olla liian tiukka. Aina välillä on oltava tilaa palalle kakkua – mutta vain pienelle palalle. En missään nimessä halua palata entiseen painooni”, hän sanoo.