Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisääVaikka ulostaisi joka päivä, voi silti kärsiä piilevästä ummetuksesta. Jos suoli ei tyhjenny hyvin, paksusuoleen voi kertyä ulostemassaa.
Paksusuoli voi venyä jopa viisi kertaa normaalia paksummaksi, mikä sekä näkyy että tuntuu. Itse asiassa joka kolmas kärsii ummetuksesta. 88 prosenttia ummetuspotilaista on naisia, joten kyseessä on erityisesti naisten vaiva.
Helpotusta vatsan turvotteluun
Ummetuksen syitä ovat muun muassa istumatyö ja liian vähäinen liikunta. Suolistoa ei ole luotu paikallaan istumiseen ja paikoillaan olo voi "seisauttaa liikenteen" suolistossa.
Kysymyksiä ja vastauksia influenssasta: Mitkä ovat influenssan oireet?
Jos suoli toimii säännöllisesti, harva tulee edes epäilleeksi moista vaivaa. Siksi on hyvin tärkeää kuulostella elimistönsä viestejä.
Terveelliset ruoka- ja juomatottumukset ovat ratkaisevan tärkeitä. Ummetuksesta voi päästä eroon, kun juo paljon vettä ja syö vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, mikä tehostaa ruuansulatusta. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyvä ja vihannekset. Runsas veden juominen ehkäisee ulostemassan viipymistä suolessa.
Ummetuksen ehkäisemisessäkin on tärkeää syödä ja juoda useita kertoja vuorokaudessa. Syöminen ja juominen aktivoivat suolta. Jos aterioiden välillä on monta tuntia, paksusuoli on lepotilassa. Myös liikunta aktivoi suolistoa.
Pidättäminen pahentaa ummetusta. Ulostetta ei ole hyvä pidätellä pitkään. Terveellisintä on käydä tarpeillaan silloin, kun on hätä.
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.