Oikea tekniikka vatsatreeniin!

Älä haaskaa aikaa treenaamalla vatsalihaksia tehottomasti.

Vatsalihasliikkeistä on hyötyä vasta silloin, kun käyttää lihaksia oikein.

Tuloksekas vatsatreeni

Keskity treenattaviin lihaksiin ja jännitä koko vatsa vatsalihasliikkeitä tehdessä. Hengitä kokonaisvaltaisesti.

Hengitystään voi kehittää seuraavalla harjoituksella: Seiso jalat erillään toisistaan ja paina kieltä kitalakea vasten etuhampaiden takana. Hengitä syvään sisään nenän kautta. Tunne, miten ilma leviää alas rintakehän takaosaa pitkin aina lantioon, reisiin ja jalkoihin asti. Vatsan ei ole tarkoitus juurikaan laajentua, vaan pyri täyttämään keuhkojen takaosa ilmalla.

Sulje silmät vatsalihasliikkeitä tehdessä ja keskity tuntemaan, miten vatsalihakset toimivat. Silmät kiinni näköhavainnot eivät häiritse suoritusta ja keskityt vatsalihasten treenaamiseen. Harjoitteita tehdessä voit kuvitella, kuinka vatsalihaksista hohtaa voimakas valo niiden jännittyessä. Mielikuva auttaa jännittämään lihaksia entistä enemmän.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Litteä vatsa
Litteä vatsa

Litteä vatsa: 6 asiaa, jotka pitää tietää

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Litteä vatsa

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

Litteä vatsa

Vatsalihakset teräskuntoon treeniohjelmallamme

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 6

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 5

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 4

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 3

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 2

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi