Jos työmatkansa on tottunut kulkemaan autolla tai bussilla, voi tuntua työläältä vaihtaa pyöräilyyn tai kävelyyn. Annamme niin aloittelijoille kuin kokeneillekin työmatkaliikkujille vinkit, joilla työmatkat taittuvat lihasvoimalla helpommin ja hauskemmin.
Jos töihin on matkaa 30 kilometriä, pyörällä kulkeminen voi lähtökohtaisesti tuntua melko ylivoimaiselta. Matkan voi kuitenkin kokeilla jakaa eri kulkupeleillä taitettavaksi.
Kulje esimerkiksi alkumatka autolla, bussilla tai junalla ja jatka viimeiset kilometrit kävellen tai pyörällä. Harkitse myös sähköpyörää, jolla pidempikin matka taittuu keveämmin.
LUE MYÖS: Näin paljon kaloreita kuluu, kun kuljet työmatkat sähköpyörällä
Jos sattuu asumaan lähellä työpaikkaansa, täytyy käyttää hieman luovuutta työmatkaliikunnasta hyötyäkseen – kovin lyhyellä matkalla askelmäärä voi jäädä vielä vaatimattomaksi.
Ratkaisuja kuitenkin onneksi löytyy. Työpäivän voi hyvin aloittaa ja päättää kiertoteitä kulkevalla kävelylenkillä, kenties vaikka kollegan kanssa.
LUE MYÖS: Pyöräiletkö tai käveletkö työmatkasi? Onneksi olkoon!
Tarkasta aamun sääennuste ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on joustava työaika, voit antaa sään päättää, milloin lähdet aamulla ja mahdollisesti myös milloin palaat kotiin iltapäivällä.
Näin voi väistellä sadekuurot ja päästä mennen tullen perille kuivin jaloin – ilman, että tarvitsee turvautua autoon tai bussiin.
Sääennusteen tarkistaminen illalla on sikälikin suositeltavaa, että silloin ehtii myös varata seuraavalle päivälle säähän sopivat vaatteet.
Mikä kenties tärkeintä, silloin on myös henkisesti valmistautunut säähän, eikä aamulla tule niin helposti lähdettyä sateen tai tuulen yllättämänä matkaan pyörän sijaan bussilla tai autolla. Huonoa säätä ei olekaan – vain vääriä vaatteita.
SADESÄÄ ei ole mikään este lähteä pyörällä tai kävellen töihin, kun vain varusteet ovat kunnossa.
Työmatkoilla on melkeinpä väistämättä kuljetettava mukana ainakin jonkin verran tavaraa, kulkipa sitten autolla tai kävellen.
Työmatkaliikkujan kannattaakin panostaa käytännölliseen ja tukevaan, omaan selkään hyvin istuvaan reppuun, johon saa myös sadesuojan ja johon sopii tarvittaessa myös kannettava tietokone.
Työmatkapyöräilyn tai -kävelyn aloittaminen ei edellytä alkuun juuri hankintoja. Säännöllisesti pitkää työmatkaa pyöräilevän kannattaa kuitenkin investoida hyviin, pehmustettuihin pyöräilyhousuihin. Jos liikut jalan, hyvät kengät sekä sopivat sukat ovat hintansa arvoinen sijoitus.
Varusteisiin voi sijoittaa vaikkapa sen rahan, mikä alkaa säästyä bensa- ja matkakorttikuluista.
Päivittäin pyöräilevän kannattaa perehtyä hieman renkaiden pumppaamiseen. Oikea ilmanpaine vähentää renkaiden puhkeamisen riskiä ja parantaa niiden kestävyyttä ja tekee ennen kaikkea matkan teosta mukavamman tuntuista.
Jos aina tutut työmatkamaisemat alkavat kyllästyttää, vaihtele rohkeasti reittejä. Kokeile esimerkiksi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelua, joka kertoo myös kuljetun matkan pituuden.
LUE MYÖS: Neljä vinkkiä pyörälenkin suunnitteluun
Työmatkaliikkumiseen voi hakea lisämotivaatiota seuraamalla konkreettisesti, miten paljon matkalla esimerkiksi kertyy askelia tai miten kovaa vauhtia pyörällä tulee poljettua.
Aktiivisuusrannekkeen avulla voi seurata muun muassa sykettä, vauhtia, energiankulutusta ja askelten määrää. Omaa dataa seuraamalla näkee myös konkreettisesti, miten kunto kehittyy, ja voi myös asettaa liikkumiselleen edelleen uusia tavoitteita.
LUE MYÖS: Näin paljon kulutat kaloreita kävelemällä työmatkat
AKTIIVISUUSRANNEKKEEN KERÄÄMÄ DATA kertoo konkreettisesti sen, miten paljon päivittäin tulee liikuttua ja esimerkiksi miten paljon nopeammin työmatka alkaa taittua kunnon kehittyessä.
Jos pyöräillessä tai kävellessä alkaa tylsistyttää, hyvä musiikki tai jännittävä podcast voi auttaa unohtamaan pitkästymisen.
On kuitenkin tärkeää, ettet laita musiikkia liian kovalle, jotta pystyt myös havainnoimaan muuta liikennettä.
KATSO MYÖS: KUNTO PLUS testasi – parhaat langattomat kuulokkeet treenaajalle
Matka-aikaa (ja langattomia kuulokkeita) voi hyödyntää soittamalla matkan varrella tärkeitä puheluita. Näin saa hoidettua niin työasioita kuin pidettyä yhteyttä läheisiin ihmisiin.
Jos töihin on pitkä matka tai lähdit aamulla kiireellä liikkeelle, perille päästyä voi olla tarpeen hieman raikastautua.
Varaa työpaikalle pyyhe, puhtaita alusvaatteita ja tarvittavat peseytymisvälineet. Työpaikalla voi säilyttää myös vaihtovaatekertaa, jos ei halua kuljettaa vaihtovaatteita päivittäin repussa mukana.
Säilytä työssä käyttämiäsi kenkiä työpaikalla ja käytä työmatkoilla kävelyyn tai pyöräilyyn soveltuvia kenkiä, jotka saavat hieman hikistyäkin.