Työmatkaliikunnan terveellisyyden salaisuus piilee säännöllisyydessä – kun töihin tulee tavaksi kulkea lihasvoimalla, keho väistämättä liikettä joka arkipäivä. Tällä on tutkitusti myönteisiä vaikutuksia muun muassa niin verenpaineeseen kuin elinikäänkin.
Ihmetteletkö, miten jotkut jaksavat käydä sinnikkäästi kuntosalilla ja juoksulenkeillä viikosta ja kuukaudesta toiseen?
Jos kuitenkin itse kävelet tai pyöräilet työmatkasi joka päivä, voit onnitella itseäsi.
Vaikka päivittäinen arkiliikunta ei nimittäin välttämättä tunnukaan varsinaisesti liikunnalta, sen terveyshyödyt ovat kiistattomat.
Monilla liikunnan harrastaminen jää lopulta aina vain aikomukseksi, mutta työmatkaliikunnasta tulee sen sijaan usein tapa, minkä vuoksi se ei lopulta edes tunnu liikunnalta – se on vain itsestäänselvä tapa kulkea paikasta toiseen. Tässä myös piilee työmatkaliikunnan olennainen hyöty.
Se on nimittäin juurikin sitä, mitä asiantuntijat suosittelevat. Aikuisten liikkumisen suositusten mukaan viikossa pitäisi liikkua reippaasti – niin, että syke nousee mutta pystyy vielä puhumaan hengästymisestä huolimatta – yhteensä 2 tuntia 30 minuuttia. Viidelle arkipäivälle jaettuna tämä tekee puoli tuntia päivässä.
Säännöllinen liikkuminen on keskeisen tärkeää terveydelle. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikunta auttaa ehkäisemään monia vaivoja ja sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetautia, tyypin 2 diabetestä, osteoporoosia, monia syöpiä sekä masennusta ja ahdistusta.
Myös esimerkiksi "pelkkä" työmatkapyöräily on terveyttä edistävää liikuntaa, jonka hyödyistä on kerätty kattavasti tutkimustietoa esimerkiksi vertaamalla työmatkansa pyörällä ja autolla tai bussilla kulkevia. Työmatkaliikunta kuluttaa myös yllättävänkin reippaasti energiaa, mistä on apua niin painonhallinnassa kuin laihduttamisessakin.
Säännöllisen työmatkaliikunnan painonhallintaa tukeva vaikutus ilmi esimerkiksi laajasta tanskalais-ruotsalaisesta tutkimuksesta.
Työmatkapyöräily on tutkitusti myös erinomaista liikuntaa painonpudotuksen tueksi. Kööpenhaminan yliopiston tutkimus osoittaa, että työmatkojen aktiivinen ja säännöllinen pyöräileminen on yhtälailla tehokas tapa vähentää kehosta rasvaa kuin vapaa-ajalla treenaaminen.
Olemme laskeneet, kuinka paljon päivittäinen työmatkaliikunta käytännössä kuluttaa kaloreita sekä kävelijöillä että pyöräilijöillä – riippumatta siitä, kulkeeko tavallisella vai sähköpyörällä.
Voimme paljastaa, että kiloja voi karista vuodessa paljonkin, ainakin, jos ei jätä pois muuta liikuntaa tai lisää aterioita.
Katso taulukko 1–5 km:n matkoille
Katso taulukko 1-20 km:n matkoille
Katso taulukko 1-25 km:n matkoille
Painonhallinta on kuitenkin vain yksi työmatkaliikunnan monista hyödyistä. Edellä mainittu tanskalais-ruotsalainen tutkimus osoitti myös, että pyöräilijöillä oli pienempi riski sairastua sekä verenpainetautiin että tyypin 2 diabetekseen.
Kahdessa muussa tutkimuksessa on tarkasteltu työmatkapyöräilyn vaikutusta kuolleisuuteen. Vanhempi tanskalainen tutkimus osoittaa, että pyöräilijöillä kuolleisuus on 30 prosenttia pienempi, kun taas laaja skotlantilainen tutkimus, jossa oli mukana yli 250 000 brittiä, osoittaa, että kuolleisuus on pyöräilijöillä 40 prosenttia pienempi. Ikä voi pidentyä myös kävelijöillä. Skottitutkimuksen mukaan työmatkat kävellen kulkevilla kuolleisuus oli myös alhaisempi, vaikka liikunnan vaikutus ei ollutkaan yhtä suuri.
Entä onko väliä, miten pyöräilee tai kävelee? Ei oikeastaan – terveyshyötyjä kertyy joka tapauksessa. Jos työmatkastaan haluaa kuitenkin saada eniten irti, on pyöräiltävä tai käveltävä reippaasti eli niin, että hieman hengästyttää.
Matkan varrella voi nostaa myös sykettä paikka paikoin vielä reippaamminkin. Tämä tapahtuu melkein kuin itsestään esimerkiksi ylämäissä tai kun ottaa pienen spurtin ehtiäkseen liikennevaloissa tien yli vihreän valon palaessa.
Tärkeintä on kuitenkin päästä ensin alkuun. Jos vielä epäröit, lue vinkkimme työmatkaliikunnan aloittamiseen ja motivaation ylläpitämiseen.
Reippaita työmatkoja!