Kaikki kävely on hyväksi!

Jos tavallinen reipas kävely tuntuu liian tavalliselta, aina voit voimakävellä tai sauvakävellä. Reipas kävely on parasta rasvanpolttoliikuntaa.

Tossua toisen eteen - tavalla tai toisella!

© iStock

Miksi juuri kävely?

Voimakävely on aivan tavallista kävelyä, mutta täyttä vauhtia. Metsässä voi nauttia auringonvalosta, raittiista ilmasta ja luonnonrauhasta, mutta tavallisen metsäretken sijaan saat myös kuntoliikuntaa täydellä teholla.

Voimakävelyn on tarkoitus nostaa hikikarpaloita otsalle ja nostaa sykettä. Voimakävelyretki kaupungilla tai puistossa kelpaa aivan yhtä hyvin. Suuntaa mieluusti kumpuilevaan mäkimaastoon, sillä se tekee harjoittelusta intervallimaista. Voit kokeilla ylämäkien nousemista täyttä vauhtia, ja alamäissä voit puolestaan hidastaa vauhtia.

Sauvakävelyssä otetaan kädet mukaan, mikä lisää treenin tehoa keskimäärin 20 %! Sauvat toimivat myös ainakin henkisenä tukena sille, joka pelkää liukastuvansa.

Talvella voit valita lumikenkäilyn - lumikenkäilemällä pääsee sinnekin, mihin ei pääse suksilla eikä maastopyörällä.

Treenin teho

Vauhdikas käveleminen vahvistaa sydäntä ja kiihdyttää rasvan kulutusta. Käveleminen ei ole yhtä rankkaa kuin juokseminen, joten lenkkien täytyy olla hiukan pidempiä, jotta ne kohottaisivat kuntoa ja kuluttaisivat energiaa.

Hankinnat

Juoksukengillä voi kävellä vauhdikkaasti, mutta tarkoitusta varten voi hankkia myös varsinaiset kävelyyn tarkoitetut kengät. Talvella liukkailla keleillä ja tallatuilla reiteillä on hyvä olla nastapohjaiset jalkineet.

Kävelysauvat maksavat 15 eurosta muutamaan kymppiin ja lumikengät noin 150 eurosta 300 euroon.

Oma koira lenkkiseuraksi ja personal traineriksi maksaa noin 50 - 1000 euroa + ylläpitokustannukset. Ikuisen kiitollisuuden saat, jos tarjoudut lenkittämään ystävän koiraa tai lähtemään ulkoiluseuraksi koiranomistajalle.

Vaikeusaste

Helppo. Kävely sopii myös sille, joka haluaa taas ryhtyä harrastamaan liikuntaa tauon jälkeen. Koiran ja lasten ulkoilutuksenkin voi mainiosti yhdistää kävelylenkkeilyyn. Yksin käveleminen on meditatiivista, yhdessä taas pystyy juttelemaan, kunhan kunto kohoaa sen verran, ettei reippaassa kävelyssä kovin hengästytä.

    Tämän hetken suosituimmat
    Treenimotivaatio

    Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

    Treenimotivaatio

    8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

    Treenimotivaatio

    10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Terveelliset välipalat

    Romminmakuiset taateli-mantelipallot

    49 kcal
    30 minuuttia
    Leipä ja sämpylät

    Maukkaat täysjyväpatongit

    60 kcal
    105 minuuttia
    Leivonnaiset

    Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

    148 kcal
    1 tuntia
    Leipä ja sämpylät

    Muhkeat hampurilaissämpylät

    208 kcal
    2½ tuntia
    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Ennaltaehkäisy

    51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

    Lisää aiheesta: Kävely
    Kävely

    5 hyvää syytä käydä iltakävelyllä

    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Kävely

    Parhaat vaellusreitit Suomessa ja Euroopassa

    Kävely

    5 vinkillä enemmän irti kävelylenkeistä

    Kävely

    Näistä syistä ulos lähteminen kannattaa

    Kävely

    7 syytä kävellä kaverin kanssa

    Kävely

    Kävely on tehokasta liikuntaa

    Kävely

    Teetkö sinä jonkin näistä virheistä kävelyllä?

    Kävely

    Suunnittele kävelylenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Kävely

    Tietovisa: Kuinka tuttu juttu on kävely?

    Kävely

    6 vinkkiä, joilla saat kävelystä parhaan hyödyn irti

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi