Liikkumalla nuorempi iho
Unohda kalliit voiteet ja seerumit. Yksi parhaista konsteista pitää iho nuorena, terveenä ja joustavana ei välttämättä maksa mitään. Puhumme tietenkin liikunnasta.
JÄLLEEN YKSI HYVÄ SYY lähteä liikkumaan.
© iStock
A uringolta suojaamisen ohella säännöllinen liikunta on todellakin tehokkaimpia tapoja pitää iho terveenä ja nuorena.
Liikunnan vaikutuksia ihoon on tutkinut muun muassa kanadalaisen McMasterin yliopiston tutkija, tohtori Mark Tarnopolsky.
Lue myös: Voiko viime kesältä jäänyttä aurinkorasvaa vielä käyttää?
Hän on 20 vuoden aikana julkaissut useita tutkimuksia, joissa on todettu liikunnan tekevän hyvää paitsi esimerkiksi verenkierrolle ja kehon koostumukselle myös iholle.
Vaikutus on ennen kaikkea välitön, kun liikkeelle lähdettyä verenkierto lisääntyy, ja kaikkiin elimistön soluihin, myös ihosoluihin, virtaa veren mukana lisää happea ja ravintoaineita.
Lue myös: Poistuuko hikoillessa kuona-aineita?
Samalla niistä huuhtoutuu pois kuona-aineita. Tämän vuoksi iho hehkuukin aina terveemmän näköisenä vaikkapa juoksulenkin jälkeen.
Poskille nousevan heleän punan ohella liikunnalla on myös monia pitkäkestoisempia vaikutuksia ihoon.
Aging Cell -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa merkittävässä tutkimuksessa Tarnopolsky ja hänen työryhmänsä osoittivat, että liikuntaa harrastaneiden henkilöiden iho vastasi huomattavasti nuoremipien ihoa verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.
”Se oli melko yllättävää, mutta on luultavasti myös tärkeää huomauttaa, että se, että ihosolut käyttäytyvät kuin ne olisivat paljon nuorempia, ei ole aivan sama asia kuin se, että iho näyttäisi paljon nuoremmalta liikuntaa harrastavilla ihmisillä.”— Mark Tarnopolsky, cand.med. ja ph.d. McMaster University
30 vuotta pois
arnopolsky kollegoineen tutki osallistujien pakaroista otettuja koepaloja – pakaroiden iho oli vertailukelpoisinta, koska sen vanhenemiseen ei pääse vaikuttamaan auringon UV-säteily.
Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka harrastivat liikuntaa, ihon uloin kerros oli huomattavasti ohuempi ja ihon keskikerros, verinahka eli dermis puolestaan terveen paksumpi kuin niillä, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.
Kävi myös ilmi, että liikuntaa harrastavilla ihosoluissa oli enemmän ja terveempiä mitokondrioita eli solujen pieniä voimalaitoksia.
Lue myös: Uutta energiaa
Liikuntaa harrastavien iho olikin solutasolla 20–30 vuotta nuorempi kuin liikuntaa harrastamattomilla.
”Se oli melko yllättävää, mutta on luultavasti myös tärkeää huomauttaa, että se, että ihosolut käyttäytyvät kuin ne olisivat paljon nuorempia, ei ole aivan sama asia kuin se, että iho näyttäisi paljon nuoremmalta liikuntaa harrastavilla ihmisillä. Heillä on toki luultavasti jonkin verran kauniimpi mutta ennen kaikkea terveempi iho,” tutkija Mark Tarnopolsky toteaa.
Ihon rakenne
Iho koostuu kolmesta kerroksesta, joista keskimmäinen, dermis eli verinahka muodostaa noin 90 prosenttia.
Epidermis eli orvaskesi
- Ihon uloin kerros, joka muodostaa suojan ulkoisilta haittatekijöiltä.
- Noin 0,1 mm paksu, paitsi kämmenissä ja jalkapohjissa enintään 1mm.
- Liikuntaa harrastaville epidermis on ohuempi.
- Se on tällöin joustavampi ja siinä esiintyy vähemmän ryppyjä.
Dermis eli verinahka
- Ihon elävä kerros, joka sisältää mm. kollageenia, elastisia kuituja, karvatuppia, hikirauhasia, verisuonia ja talirauhasia.
- Liikunta paksuntaa dermistä, jolloin siinä on enemmän verisuonia ja tehokkaampia mitokondrioita.
- Liikunta lisää myös ihon joustavana pitävän kollageenin tuotantoa.
Subcutis eli ihonalais- kudos
- Ihon alin kerros.
- Koostuu muun muassa rasvasta ja sidekudoksesta.
Koskaan ei ole myöhäistä
Jos liikunta onkin vuosien varrella jäänyt vähäiseksi, peli ei ole suinkaan menetetty. Tuore tutkimus on nimittäin osoittanut, että jo pienellä vaivalla ja lyhyen ajan kuluessa ihon terveyteen voi vaikuttaa melko merkittävästikin.
Scientific Reports -lehdessä vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat 56 liikuntaa harrastamattoman keski-ikäisen naisen kasvojen ihoa. Alkukartoituksen jälkeen naiset alkoivat liikkua 30 minuuttia kahdesti viikossa.
Lue myös: Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille
Toinen osallistujaryhmä pyöräili ja toinen ryhmä teki voimatreeniä. Kun 16 viikon kuluttua naisten ihoa tarkasteltiin uudelleen, tutkijat havaitsivat, että molemmissa ryhmissä osallistujien kasvojen iho oli kiinteämpi ja joustavampi, dermis oli paksumpi ja kollageenia tuottavat geenit ihossa olivat aktiivisempia.
Liikunta on siis tutkitusti hyväksi iholle, mutta onko väliä, millaista liikuntaa harrastaa?
Vuoden 2023 tutkimus osoittaa, että treenimuodolla saattaa olla merkitystä. Tutkijat nimittäin havaitsivat, että vaikka liikunta paransi paitsi ihon joustavuutta merkittävästi molemmissa ryhmissä, voimaharjoittelua harrastaneilla dermis oli lisäksi paksumpi kuin pyöräilijöillä.
Tämän tutkimustuloksen valossa ei kuitenkaan kannata suinkaan keskittyä vain nostelemaan painoja. Sen sijaan Tarnopolsky ja muut asiantuntijat suosittelevat sekä voima- että kestävyysharjoittelua.
Lue myös: JUOKSE 5 KM: Kuunneltava juoksuohjelma vasta-alkajille
Näin paitsi iho myös koko elimistö saa liikunnasta parhaan hyödyn – monipuolinen treeni on eduksi niin sydämelle ja verenkiertoelimistölle kuin luustollekin ja auttaa pitämään yllä toimintakykyä iän karttuessa.