NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Lohisalaatti
Viikko 31

Välimerellisiin tunnelmiin kotikeittiössä

Välimerellinen ruokavalio on tutkimusten mukaan maailman terveellisin. Siitä kannattaa nauttia, vaikkei koskaan olisi Välimerta nähnytkään.

Aidossa ympäristössä ja lomalla ruoka maistuu ylittämättömän herkulliselta, mutta kotoisillakin leveysasteilla voi tehdä kiertomatkan Välimeren makumaisemissa kuin luksusristeilyllä konsanaan.

Kalaa, äyriäisiä, oliiviöljyä, valkosipulia, pähkinöitä ja siemeniä sekä runsaasti kasviksia – siinä Välimeren ruokavalion sydän- ja verisuonielimistölle ystävälliset kulmakivet.

Viikon ruokalista on täynnään Välimeren ympäristön herkkuja ja raaka-aineita, kuten oliiviöljyä ja valkosipulia ja tuoreita kasviksia. Ruokalistalla on muun muassa kreikkalaisia lihapyöryköitä, espanjalaista munakasta ja äyriäispaellaa.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Keftedes - kreikkalaiset yrttilihapyörykät, lohkoperunoita ja kreikkalaista salaattia
Päivällinen

Keftedes - kreikkalaiset yrttilihapyörykät, lohkoperunoita ja kreikkalaista salaattia

Perinteiset lihapyörykät mutta hieman mausteisempina kreikkalaisen salaatin kera. Kokeile ja ihastu!

549 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Munakasta lautasella
Päivällinen

Paprika-oliivimunakas

Kokeile meksikolaisen keittiön inspiroimaa herkullista munakasta, joka valmistuu vartissa.

390 kcal
15 minuuttia
Keskiviikko
Lautasella salaatti, jossa on lohta, avokadoa, tomaattia, punasipulia, kurkkua, oliiveja ja fetaa
Päivällinen

Välimerellinen savulohisalaatti

Kokeile ihmeessä tätä helppoa herkullista savulohisalaattia, joka on vieläpä ilo silmälle! Aurinkoinen ja kesäinen maku – kaikkina vuodenaikoina.

425 kcal
20 minuuttia
Torstai
Broileria, kasviksia ja mustikkachutneyta lautasella
Päivällinen

Broileria ja mustikkachutneyta

Mustikka tuo uutta vaihtelua lisuketarjontaan! Kokeile mustikkachutneyta väriksi ja mauksi arjen broilerinfileen kylkeen grillikasvisten kaveriksi.

250 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Päivällinen

Herkullinen äyriäispaella

Kokeile herkullista äyriäispaellaa päivälliseksi espanjalaisen keittiön tapaan. Tämä vie kielen mennessään!

554 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Artisokkahummus
Terveelliset välipalat

Artisokkahummus

Valmista erilaista hummusta artisokansydämistä, valkoisista pavuista ja saksanpähkinöistä.

108 kcal
15 minuuttia
Oliiviöljyä ja oliiveja

Viikon vinkki

7 välimerellistä vaihtokauppaa terveyden hyväksi

  1. Käytä levitteiden sijasta leivällä oliiviöljyä.
  2. Käytä paksujen salaatinkastikkeiden sijasta vinegrettiä.
  3. Vaihda kermaviilikastikkeet tsatsikiin, hummukseen tai pestoon.
  4. Vaihda paahdettu pekoni pähkinöihin, siemeniin, avokadoon tai oliiveihin.
  5. Käytä enemmän kasviksia ruuissa ja lisukkeena riisin ja pastan sijasta.
  6. Syö enemmän kalaa ja äyriäisiä sekä herneitä, papuja ja linssejä – ja tingi lihansyönnistä.
  7. Vaihda jäätelöt ja makeat piirakat marjoihin, meloniin ja hedelmiin.

Lähde: Tanskan sydänyhdistys

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    Vahvat pakarat KUNTO PLUSsan pepputreenillä

    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 4 vahvistaa pakaroit

    6.3 min
    Nainen tekee pakaraharjoitteita.
    Treeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3 vahvistaa pakaroita

    8 min
    Nainen tekee pakaraharjoitteita.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 2 vahvistaa pakaroita

    9.15 min
    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreenin osa 1 vahvistaa pakaroita

    8 min
    Nainen tekee pakaraharjoitetta.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 6 vahvistaa pakaroita

    7.15 min
    Nainen tekee pakaraharjoitteita.
    Nettitreeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 5 vahvistaa pakaroita

    12.45 min
    Nainen urheiluvaatteissa
    Stressi

    Auttaako liikunta ja mindfulness stressiin?

    Stressaantunut nainen
    Stressi

    Onko ihmisillä enemmän stressiä kuin ennen?

    Stressaantunut nainen paperipinojen takana
    Stressi

    Tuleeko liian suuresta työkuormasta stressi?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Uusimmat reseptit
    Ruisleipää, juustoa, selleriä, paprikaa ja tomaattia
    Aamiainen

    Hyvä ja herkullinen aamun aloitus

    275 kcal
    5 minuuttia
    Pinaattimunakas, tomaattia ja paprikaa
    Aamiainen

    Aloita päivä herkullisella pinaattimunakkaalla

    243 kcal
    15 minuuttia
    Jogurttia, hedelmiä ja granolaa
    Aamiainen

    Jogurttia, hedelmiä ja granolaa

    212 kcal
    40 minuuttia
    Banaanilettu, rahkaa, vadelmia ja mustikoita.
    Letut ja lettutaikina

    Banaaniletut – ilman vehnäjauhoja, maitoa tai lisättyä sokeria

    291 kcal
    15 minuuttia
    Vihersmoothie, jossa on pinaattia, parsakaalia ja banaania
    Smoothiet

    Vihersmoothie 5 minuutissa

    180 kcal
    5 minuuttia
    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    maistuu myös suklaalla ja marjoilla paranneltuna.
    Jälkiruoka

    Mitä on nicecream?

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Tomaattipiirakka
    Päivällinen

    Tomaattipiirakka

    301 kcal
    1,5 tuntia
    Tabbouleh –
    Päivällinen

    Libanonilainen tabbouleh

    206 kcal
    20 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Suu, jossa selvästi erottuva punainen, huuliherpeksestä kertova rakkula. Ehkäisy- ja hoitovinkkejä.
    Ennaltaehkäisy

    Hoida huuliherpes nopeasti

    Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa
    Superfood

    Miten terveellinen vadelma on?

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Langattomat urheilukuulokkeet testissä
    Varusteet

    Langattomat kuulokkeet testissä – Katso, mitkä osoittautuivat parhaiksi!

    Nainen makaa sängyllä syvässä unessa
    Uni

    Saatko riittävästi syvää unta?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot