9 yleisintä uskomusta painosta
Miksi painat sen verran kuin painat? Onko syy aineenvaihdunnassa, geeneissä, lihaksissa vai siinä, että syöt runsaasti suolaa? Murramme painoon liittyviä myyttejä.
Kerromme, mitä vaa'an lukemien taustalla piilee.
© iStock
9 painonhallintaan ja laihdutuskuureihin liittyvää uskomusta
Ihmisillä on monia (oikeita tai vääriä) käsityksiä siitä, miksi painavat niin paljon kuin painavat. Nyt selvitämme, mitä vaa'an lukemat todella kertovat, ja tarkistamme samalla yhdeksän tutun painoväitteen todenperäisyyden.
1. En voi laihtua, koska minulla on hidas aineenvaihdunta
Tarua
Jotkut ovat vakuuttuneita, että vika on aineenvaihdunnassa, kun paino vain nousee, vaikkeivät mielestään syö juuri mitään. On kuitenkin harvinaista, että ylipainoisella olisi hitaampi aineenvaihdunta kuin normaalipainoisella. Todellisuus on pikemminkin päinvastainen. Mitä enemmän painaa, sitä suurempaa on lepoaineenvaihdunta ja sitä enemmän energiaa kuluu treenatessakin.
Hitaan aineenvaihdunnan merkkejä
- Väsymys
- Heikko ruokahalu
- Kuiva ja karhea iho
- Alhainen syke
- Ohuet hiukset
Lue myös: 8 väitettä syömisestä ja aineenvaihdunnasta: Totta vai tarua?
2. En voi laihtua, koska ylipainoni johtuu osittain geeneistä
Totta
Kehon painoa säätelevät monet geenit, joista tunnetaan noin 100. Yhdessä ne kuitenkin selittävät vain noin 3 prosenttia siitä, miksi joistain tulee ylipainoisia ja toisista ei. Erityisesti on tutkittu ns. FTO-geeniä. Tämä geeni löytyy kaikilta ihmisiltä, mutta noin 16 prosentilla on siitä sellainen versio, joka altistaa ylipainolle muita herkemmin. On siis totta, että taipumuksen ylipainoon voi saada perimässä, mutta se on kuitenkin harvinaista. Ja vaikka perimässä olisi FTO-geenin lihavuutta lisäävä versio, ei laihduttaminen silti ole tällaiselle henkilölle sen vaikeampaa kuin muillekaan ihmisille.
3. Painan liikaa, koska lihakset painavat enemmän kuin rasva
Totta
Lihakset todellakin painavat lähes 20 prosenttia enemmän kuin rasvakudos. Rasvasolut koostuvat lähinnä keveistä triglyserideistä, ja ne painavat siksi vähemmän kuin lihassolut, jotka koostuvat proteiinista ja vedestä. Lisäksi muutkin lihassolujen perusraaka-aineet painavat yleisesti ottaen enemmän kuin rasvasolujen. Treenaajalla voi siis olla korkea painoindeksi, vaikka rasvaprosentti olisikin melko alhainen.
4. Jos laihtuu nopeasti, lihoo todennäköisemmin kilot myös takaisin
Totta
Jos on reilusti ylipainoinen, voi olla motivaation vuoksi tarpeen saada pian näkyviä tuloksia. Jos kuitenkin laihduttaa nopeasti harrastamatta liikuntaa, menettää myös energiankulutuksen kannalta tärkeää lihasmassaa. Niinpä vaarana on paluu takaisin entisiin painolukemiin, kun dieetti loppuu ja jatketaan taas entisellä ruokavaliolla. Pysyvien tulosten kannalta olisikin tärkeää sekä muokata ruokavaliota että liikkua. Liikuntaa harrastamalla on myös mahdollista parantaa herkkyyttään kylläisyyden tunnetta aivoissa synnyttävälle leptiini-hormonille, jolloin näläntunne pysyy pidempään loitolla aterioiden jälkeen.
Haluatko päästä liikakiloista pysyvästi eroon? Annamme 12 vinkkiä, joiden avulla kilot eivät hiivi takaisin.
5. Jos treenaan, voin syödä lihomatta mitä haluan
Tarua
On harhaluulo, että paljon liikkuva voisi syödä huoletta mitä tahansa. Ihannepainoisena pysymiseen tarvitaan neutraali energiatasapaino. Ei siis pidä nauttia enempää energiaa kuin kuluttaa. Jos treenin tavoitteena on pitää paino kurissa, ei edes todella kova tunnin treeni anna lupaa syödä mielin määrin karkkia tai roskaruokaa.
1 tunti kovaa treeniä kuluttaa noin 600 kcal =
- 1 hampurilainen
- 3 pizzaviipaletta
- 3 caffe lattea
Yhdistämällä tehokkaan treenin oikeanlaisiin aterioihin paino putoaa varmasti.
6. Terve voi olla, vaikka olisi ylipainoinenkin
Totta
Hoikkuus ei automaattisesti merkitse, että olisi myös terve. Jos liikkuu paljon, ei tupakoi ja syö terveellisesti, elintapasairauksien riski on pienempi, vaikka ylipainoa olisikin. Tupakoitsijat painavat usein pari kiloa vähemmän kuin ne, jotka eivät tupakoi, mutta eivät suinkaan sen vuoksi ole automaattisesti terveempiä. On parempi olla hyväkuntoinen ja hiukan ylipainoinen kuin hoikka ja täysin liikkumaton.
7. On hyvä punnita itsensä aamuisin
Totta
Paino voi vaihdella runsaastikin nestetasapainon ja suolistossa olevan massan määrän mukaan. Paino voi heilahdella jopa 2,5 kiloa päivässä. Paras aika punnita itsensä on aamulla vessassa käynnin jälkeen, ennen kuin on syönyt tai juonut mitään. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin käydä vaa'alla joka viikko suunnilleen samaan aikaan, jotta mittaustulokset ovat keskenään mahdollisimman vertailukelpoisia.
8. Painan enemmän, jos syön suolaa
Totta
Runsas suolansyönti sitoo nestettä, jolloin sitä kertyy kehoon enemmän. Verenpaine kohoaa, ja munuaisiin kohdistuu suurempi rasitus, kun ne yrittävät suodattaa nestettä. Runsas suolansyönti ei siis vain turvota vartaloa paksumman näköiseksi, vaan se myös todella kohottaa painoa.
9. Illalla syöminen lihottaa enemmän
Tarua
Lihominen johtuu ennen kaikkea siitä, että syö enemmän kuin kuluttaa. Ateria vaikuttaa siis samoin, söipä sen aamulla klo 9 tai illalla klo 20. Vaikka illalla ei tulisikaan liikutuksi paljon, osa viimeksi nautitusta ateriasta kulutetaan kuitenkin yön aikana, koska yön aikana ei syödä lisää, vaan elintoimintojen ylläpitoon käytetään elimistön aiemmin tallettamia energiavarastoja.
Jos nälkä yllättää usein juuri ennen nukkumaanmenoa, korjaa tilanne ravitsevilla iltapaloilla.