Näin saat suolapommit purettua

Vältä ylimääräistä suolaa valitsemalla viisaasti.

Maissihiutaleet

2,4 g suolaa/100 g

Yksi annos maissihiutaleita voi sisältää yhtä paljon suolaa kuin vastaava määrä perunalastuja.

Vaihtoehtoja

Nauti aamupalaksi esimerkiksi kaurapuuroa.

Vältät 1,2 g suolaa ja saat enemmän kuitua ja terveellistä rasvaa.

Pakastepizza

– Dr. Oetker - Casa di Mama
2 g suolaa/100 g

Yhdestä kokonaisesta pizzasta saat 8 g suolaa eli melkein 25 % enemmän kuin suositeltu päiväsaanti.

Vaihtoehtoja

Syö vain puolikas pizzaa ja täydennä annosta salaatilla (ei suolaista kastiketta).

Vältät 4 g suolaa ja saat enemmän hivenaineita ja vitamiineja sekä vähemmän rasvaa.

Makkara

2–3 g suolaa/100 g

Jo yhdestä makkarasta tai pätkästä lenkkiä saatat saada noin neljäsosan suolan suositellusta päiväsaannista.

Vaihtoehtoja

Paista jotain muuta. Esimerkiksi tuore lohi on suolaton valinta.

Vältät 1,5 g suolaa ja lisäksi saat terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Suola – vaikutus elimistöön ja saantitavat

Kasvisliemi

– Knorr
55 g/100 g (kuivapaino)

Puoli litraa valmista lientä sisältää koko päivän suola-annoksen.

Vaihtoehtoja

Ota kasvisten keitinvesi talteen ja mausta se chilillä, sitruunalla, timjamilla ja pippurilla. Hyvää, halpaa ja terveellistä!

Vältät 4–6 g suolaa käyttämäsi liemen määrästä riippuen.

Leivänpäällysjuusto

2 g suolaa/100 g

Jo muutama viipale juustoa sisältää viidenneksen päivän suolansaantisuosituksesta.

Vaihtoehtoja

Vaihda tuorejuustoon ja laita leivälle lisäksi paprikaa ja muita kasviksia.

Vältät 0,5–1 g suolaa juuston tyypistä riippuen.

Savukala

– lohi
3,7 g suolaa/100 g

Savulohileipä sisältää yli puolet suolan päiväannoksesta.

Vaihtoehto

Itse paistettu lohi.

Vältät n. 3 g suolaa lohen määrästä riippuen.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background