Nautinto on kaiken a ja o. Kieltoja ei ole, mutta kaiken mitä syöt, tulee olla kunnolla terveellistä tai ihana nautinto. Tavoitteena on, että opit itse koostamaan ruokavaliosi terveellisesti niin, että jaksat noudattaa sitä lopun elämääsi.
1. Onko se sen arvoista?
Ajattele ennen kuin syöt. Kaiken, mitä syöt, pitää olla syömisen arvoista – joko kunnolla terveellistä tai ihana nautinto.
2. Nauti – tai älä syö!
3. 90 prosenttia oikein
Haluatko noudattaa terveellisempiä elämäntapoja? Laske ensin rasvaprosenttisi.
4. Syö luonnollista
Valitse niin puhtaita ja vähän käsiteltyjä raaka-aineita kuin mahdollista – mitä lyhyempi ainesosaluettelo, sen parempi.
Haluatko vinkkejä luonnollisempiin aterioihin?
5. 5 ateriaa päivässä
Syö joka päivä aamiainen, välipala, lounas, välipala ja päivällinen. Aterioiden välin tulee olla enintään 3,5–4 tuntia.Tunnetko jo 16/8-pätkäpaaston? Lue lisää täältä
6. Kaikkia ravintoaineita!
Syö joka aterialla hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja joko kasviksia, hedelmiä tai marjoja.
7. Runsaasti kasviksia
Täytä lounaalla ja päivällisellä puolet lautasesta kuitupitoisilla kasviksilla ja neljännes hiilihydraateilla kuten täysjyväpastalla, tummalla riisillä, perunoilla tai ruisleivällä. Viimeinen neljännes on proteiinia, esimerkiksi broileria, kalaa, lihaa, munaa tai papuja. Syö vain yksi annos.
Haluatko painoa pois nopeasti? Katso, kuinka voit pudottaa kilon vuorokaudessa.
8. Kevyttä ja ravitsevaa
Valitse ruuat niin, että tulet kylläiseksi, mutta et syö liikaa.
Osaatko valmistaa kevyttä ja silti ravitsevaa ja herkullista ruokaa? Selaa terveellisiä reseptejä.
9. Älä juo kaloreita
Terästä vesi sitruunalla. Se on superterveellistä!
10. Syö ajoissa
11. Syö treenin jälkeen
Silloin, kun päivän treeniohjelmassa on pitkäkestoinen harjoitus, on erityisen tärkeää syödä oikein.
12. Pysy lujana arjessa
Vältä sokeria, alkoholia, herkkuja ja naposteltavia arkisin.