Näin mittaat rasvaprosenttisi – ohjeet ja laskuri

Näin mittaat rasvaprosenttisi Durnin ja Womersleyn menetelmällä:

• Tarvitset mittauspihdit. Niitä voi tilata netistä tai ostaa lisäravintoainevalmistajien kautta. Rasvarposentin mittauspihtejä eri hintaisia muutamasta eurosta pariin sataan. Pihtejä voi tilata netistä tai ostaa lisäravintoaineisiin erikoistyneista myymälöistä.
• Purista ihopoimu peukalon ja eutormen väliin ja mittaa pihdeillä ihopoimun paksuus millimetreinä. Jos seuraat kehitystäsi mittauksilla, mittaa joka kerralla samalla tavalla – tai pyydä joku auttamaan mittauksessa.
• Mittauskohtia on kaikkiaan neljä:
• hauislihaksen keskeltä (biceps)
• kolmipäisen olkalihaksen keskeltä (triceps)
• lantioluun sisäreunan yläpuolelta (suprailiac)
• lapaluun alaosan vierestä selkärangan puolelta (subscapular). Tuloksen saat syöttämällä tiedot verkkolomakkeeseen, johon pääset tästä linkistä.

Milloin rasvan osuus kehossa on suuri? Lue lisää rasvaprosentista täältä