Näin mittaat rasvaprosenttisi – ohjeet ja laskuri

Helpoin tapa oman rasvaprosentin mittaamiseen on yksinkertainen ihopoimumittaus. Menetelmiä on useampia, mutta irlantilaistutkijat ovat selvittäneet tarkimman mittaustavan, jota voivat käyttää sekä normaali- että ylipainoiset.

Pullea nainen puristaa rasvapoimua kyljessään

MITEN KEHON RASVAPROSENTTI MITATAAN? Haluaisitko päästä ihannemittoihisi? Anna Ruokapäiväkirjan auttaa.

Näin mittaat rasvaprosenttisi Durnin ja Womersleyn menetelmällä:

  • Tarvitset mittauspihdit. Niitä voi tilata netistä tai ostaa lisäravintoainevalmistajien kautta. Rasvarposentin mittauspihtejä eri hintaisia muutamasta eurosta pariin sataan. Pihtejä voi tilata netistä tai ostaa lisäravintoaineisiin erikoistyneista myymälöistä.
  • Purista ihopoimu peukalon ja eutormen väliin ja mittaa pihdeillä ihopoimun paksuus millimetreinä. Jos seuraat kehitystäsi mittauksilla, mittaa joka kerralla samalla tavalla – tai pyydä joku auttamaan mittauksessa.
  • Mittauskohtia on kaikkiaan neljä:
  • hauislihaksen keskeltä (biceps)
  • kolmipäisen olkalihaksen keskeltä (triceps)
  • lantioluun sisäreunan yläpuolelta (suprailiac)
  • lapaluun alaosan vierestä selkärangan puolelta (subscapular). Tuloksen saat syöttämällä tiedot verkkolomakkeeseen, johon pääset tästä linkistä.

Milloin rasvan osuus kehossa on suuri? Lue lisää rasvaprosentista täältä

Newsletter background