Kyykky ja ojentajapunnerrus

Palkintona litteä vatsa, piukka peppu ja kiinteät reidet.

Kyykky ja ojentajapunnerrus.

Alkuasento

Ota 4–6 kilon käsipainot käsiin ja ojenna ne ylös.
Seiso leveässä haara-asennossa jalkaterät hiukan ulospäin.
Venytä vartalosi pitkäksi ja jännitä vatsaa ja lantionpohjaa.

Liike

Hengitä sisään ja vie painot niskan taakse pitäen kyynär- ja olkavarret samassa linjassa kyykistyen samalla mahdollisimman alas polvet ja jalkaterät samassa linjassa.

Nouse ylös ja ojenna käsivarret ylös.

Sarjat

3 x 8 toistoa

Newsletter background