Jokainen jakso (viikot 1 - 6, viikot 7 - 9 jne.) koostuu 5 harjoitteesta, jotka treenaavat koko kehon läpi jokaisella harjoituskerralla.
Jokainen liike harjoittaa useampia lihaksia, mikä tehostaa energiankulutusta ja tekee harjoittelusta kokonaisvaltaista.
Treenaa 2 - 3 kertaa viikossa. Ensimmäinen osa kestää kuusi viikkoa ja muut osat kolmen viikkoa. Viikon treenipäivät päätät itse, mutta jaa ne viikolle siten, että harjoittelupäivien väliin jää lepopäivät.