15 viikon voimakoulu

15 VIIKON VOIMAKOULUN HARJOITTEET

Voimakoulun viikkojen 1 - 6 harjoitteet

• Harjoitus 1: Penkkipunnerrus
• Harjoitus 2: Selän ojennus painolla
• Harjoitus 3: Taljaveto rinnalle
• Harjoitus 4: Jalkaprässi
• Harjoitus 5: Taljarutistus

Voimakoulun viikkojen 7 - 9 harjoitteet

• Harjoitus 1: Pystypunnerrus
• Harjoitus 2: Taljaveto rinnalle
• Harjoitus 3: Jalkaprässi
• Harjoitus 4: Taljarutistus
• Harjoitus 5: Romanialainen maastaveto

Voimakoulun viikkojen 10 - 12 harjoitteet

• Harjoitus 1: Pystypunnerrus
• Harjoitus 2: Kulmasoutu
• Harjoitus 3: Jalkakyykky
• Harjoitus 4: Taljarutistus
• Harjoitus 5: Maastaveto polvista

Voimakoulun viikkojen 13 - 15 harjoitteet

• Harjoitus 1: Avustettu dippi
• Harjoitus 2: Taljaveto rinnalle
• Harjoitus 3: Jalkakyykky
• Harjoitus 4: Vartalon kierto
• Harjoitus 5: Maastaveto

OHJELMA

• Jokainen jakso (viikot 1 - 6, viikot 7 - 9 jne.) koostuu 5 harjoitteesta, jotka treenaavat koko kehon läpi jokaisella harjoituskerralla.
• Jokainen liike harjoittaa useampia lihaksia, mikä tehostaa energiankulutusta ja tekee harjoittelusta kokonaisvaltaista.
• Treenaa 2 - 3 kertaa viikossa. Ensimmäinen osa kestää kuusi viikkoa ja muut osat kolmen viikkoa. Viikon treenipäivät päätät itse, mutta jaa ne viikolle siten, että harjoittelupäivien väliin jää lepopäivät.
• Kun voimasi kasvavat, on tärkeää lisätä vastusta. Jos vastusta ei lisätä, kehitys pysähtyy. Lue lisää vastuksen valitsemisesta täältä.