15 VIIKON VOIMAKOULUN HARJOITTEET
Voimakoulun viikkojen 1 - 6 harjoitteet
- Harjoitus 1: Penkkipunnerrus
- Harjoitus 2: Selän ojennus painolla
- Harjoitus 3: Taljaveto rinnalle
- Harjoitus 4: Jalkaprässi
- Harjoitus 5: Taljarutistus
Voimakoulun viikkojen 7 - 9 harjoitteet
- Harjoitus 1: Pystypunnerrus
- Harjoitus 2: Taljaveto rinnalle
- Harjoitus 3: Jalkaprässi
- Harjoitus 4: Taljarutistus
- Harjoitus 5: Romanialainen maastaveto
Voimakoulun viikkojen 10 - 12 harjoitteet
- Harjoitus 1: Pystypunnerrus
- Harjoitus 2: Kulmasoutu
- Harjoitus 3: Jalkakyykky
- Harjoitus 4: Taljarutistus
- Harjoitus 5: Maastaveto polvista
Voimakoulun viikkojen 13 - 15 harjoitteet
OHJELMA
- Jokainen jakso (viikot 1 - 6, viikot 7 - 9 jne.) koostuu 5 harjoitteesta, jotka treenaavat koko kehon läpi jokaisella harjoituskerralla.
- Jokainen liike harjoittaa useampia lihaksia, mikä tehostaa energiankulutusta ja tekee harjoittelusta kokonaisvaltaista.
- Treenaa 2 - 3 kertaa viikossa. Ensimmäinen osa kestää kuusi viikkoa ja muut osat kolmen viikkoa. Viikon treenipäivät päätät itse, mutta jaa ne viikolle siten, että harjoittelupäivien väliin jää lepopäivät.
- Kun voimasi kasvavat, on tärkeää lisätä vastusta. Jos vastusta ei lisätä, kehitys pysähtyy. Lue lisää vastuksen valitsemisesta täältä.
