15 VIIKON VOIMAKOULUN HARJOITTEET
Voimakoulun viikkojen 1 - 6 harjoitteet
Voimakoulun viikkojen 7 - 9 harjoitteet
Voimakoulun viikkojen 10 - 12 harjoitteet
Voimakoulun viikkojen 13 - 15 harjoitteet
OHJELMA
- Jokainen jakso (viikot 1 - 6, viikot 7 - 9 jne.) koostuu 5 harjoitteesta, jotka treenaavat koko kehon läpi jokaisella harjoituskerralla.
- Jokainen liike harjoittaa useampia lihaksia, mikä tehostaa energiankulutusta ja tekee harjoittelusta kokonaisvaltaista.
- Treenaa 2 - 3 kertaa viikossa. Ensimmäinen osa kestää kuusi viikkoa ja muut osat kolmen viikkoa. Viikon treenipäivät päätät itse, mutta jaa ne viikolle siten, että harjoittelupäivien väliin jää lepopäivät.
- Kun voimasi kasvavat, on tärkeää lisätä vastusta. Jos vastusta ei lisätä, kehitys pysähtyy. Lue lisää vastuksen valitsemisesta täältä.