Jalkaprässi
© iStock

Jalkaprässi

Vaikutus: Reidet, pakarat ja pohkeet

maanantai 3. marraskuuta 2008 teksti KUNTO PLUS

Laite: Jalkaprässi

Liike: Säädä laitteen selkänojaa niin, että nojaat hiukan taaksepäin. Tue jalat alustalevyyn hartioiden leveydelle noin 15 – 30 asteen kulmaan.

Vie istuin eteen vasemmanpuoleisen kuvan mukaisesti. Työnnä levyä jaloilla hitaasti ja hallitusti  oikeanpuoleisen kuvan mukaisesti.

Älä lukitse polvia suoristaessasi jalat. Se kuormittaa polvia ja vähentää reisiin kohdistuvaa rasitusta ja siten myös harjoituksen tehoa.

Palaa alkuasentoon.

Pidä kiinni laitteen sivuilla olevista kahvoista – näin voit pitää huomion täysin jalkojen työskentelyssä.

Vinkki: Pidä paino koko jalkapohjalla, etenkin kantapäillä.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee