Penkkipunnerrus

Välineet: Painonnostopenkki, levytanko ja levypainosarja. (Käytettävän vastuksen valitsemisesta saat neuvoja täältä).

Liike: Asetu penkille selinmakuulle niin, että levytanko on rintojen alapuolella kuten kuvassa 1. Punnerra tanko hitaasti suoraan ylös kuvan 2 mukaisesti. Pidä tanko vakaana koko harjoituksen ajan.

Pidä hartiat alhaalla punnertaessasi, niin et jännitä niitä turhaan. Hartioiden pitäminen alhaalla pienentää myös loukkaantumisriskiä.

Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon. Älä kuitenkaan laske sitä rintakehän päälle.

Vinkki: Pidä kyynärpäät ala-asennossa suunnilleen suorassa kulmassa niin, etteivät ne sojota minne sattuu. Se ehkäisee turhia vammoja.