Luultavasti hallitset jo harjoitteet. Mutta olemme melko varmoja, että et ole tullut ajatelleeksi, mitkä kaikki seikat voivat vaikuttaa edistymiseesi. Katso vaikka!
KATSOJAT vaikuttavat enemmän kuin luulisi. Teemme yksinkertaisesti parhaamme, kun joku seuraa treeniämme.
Vaikka voimaharjoittelu on pohjimmiltaan yksilölaji, muista salilla olijoista on hyötyä. Monet tutkimukset osoittavat, että yksinkertaisesti suoriudumme paremmin, kun joku seuraa treeniämme.
Lue myös: Minä ja treenikaverini: ”Meillä on aina hauskaa, kun treenaamme yhdessä”
Etkö usko? Tutustu sitten seuraaviin tutkimuksiin.
Sekä voima- että kestävyyharjoittelun jälkeen kannattaa nauttia proteiinia.
Proteiinia tarvitaan muun muassa
Tutkimusten mukaan alle tunnin kestävässä kestävyysharjoittelussa kuluu 7 grammaa proteiinia – ja se pitää saada takaisin ravinnosta.
Monet, jotka harrastavat liikuntaa laihduttaakseen, juoksevat tuntikausia juoksumatolla polttaakseen kaloreita.
Jos haluaa muuttaa rasvan lihaksiksi ja edistää terveyttään, siihen on kuitenkin olemassa tehokkaampi menetelmä: voimaharjoittelun ja ruokavalion yhdistelmä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kestävyysharjoittelun ja ruokavalion yhdistelmä on vähemmän tehokas laihdutuskeino ja pelkkä ruokavalio kaikkein tehottomin.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että henkisellä keskittymisellä harjoituksen aikana on suuri merkitys.
Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Toisen ryhmän piti keskittyä 100-prosenttisesti harjoitteluun, ja toiset katsoivat samalla videota. Kuudessa viikossa ensimmäinen ryhmä sai lähes 20 % enemmän voimaa käsivarsiinsa kuin videota katselleet.
Malta siis olla vilkuilematta puhelinta treenatessasi.
Tämä kävi ilmi vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, jossa osallistujat pantiin maltilliselle laihdutuskuurille. Osa osallistujista sai nukkua 8½ tuntia yössä, kun taas osa sai nukkua vain 5½ tuntia yössä.
Lue myös: Kuinka paljon unta pitäisi saada
Kahden viikon kuluttua havaittiin, että ne, jotka saivat nukkua yli kahdeksan tuntia, olivat menettäneet keskimäärin 1,4 kiloa rasvaa. Toinen ryhmä oli menettänyt vain 0,6 kg rasvaa ja – valitettavasti – 60 prosenttia enemmän lihasmassaa kuin toinen ryhmä.
Jos et pääse kuntosalille jonakin päivänä, kokeile HIIPAa.
Se on lyhenne sanoista High Intensity Incidental Physical Activity (korkeaintensiivinen satunnainen liikunta), ja se tarkoittaa, että voit ujuttaa liikuntaa osaksi arkeasi yksinkertaisesti lisäämällä fyysistä aktiivisuutta asioissa, joita muutenkin tekisit.