Sulje

00.00

-00.00

Lonkan nivelrikko – harjoitusohjelma 2: edistynyt

Lonkan niv...

Lonkan nivelrikko – harjoitusohjelma 2: edistynyt

47 min

Keskitasoa

Jos kärsit nivelrikosta johtuvista lievistä lonkkakivuista, kokeile tätä harjoitusohjelmaa, joka vahvistaa ja vakauttaa niveltä ympäröiviä lihaksia.

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Alkulämmittely: Jalan liu’utus tuolilla

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Jalannosto kylkimakuulla

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Yhden jalan lantionnosto makuulla

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Joustoaskel eteen

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Askellus korokkeelle

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Jalannosto sivulle (kuminauhan kanssa)

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Jalannosto taakse (kuminauhan kanssa)

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Yhden jalan seisonta jumppamatolla

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.