Jalannosto kylkimakuulla
- Asetu kyljellesi alustalle ja ojenna jalat suoriksi.
- Nojaa päätä kyynärvarteen. Voit panna tyynyn käsivarren alle.
- Kallista ylävartaloa hieman eteenpäin, ikään kuin valuttaisit vettä navasta.
- Jalat ovat päällekkäin ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin.
- Nosta ylempää jalkaa niin ylös kuin pystyt.
- Jos et pysty ojentamaan polvea kokonaan, voit pitää polven hieman koukussa.
- Laske jalka hitaasti takaisin alas.