Jalannosto taakse (kuminauhan kanssa)
- Asetu pöydän eteen sopivalle etäisyydelle ja kiedo kuminauha molempien nilkkojen ympärille.
- Nojaa hieman eteenpäin ja tue molemmat kätesi pöytään.
- Pidä ylävartalo samassa asennossa koko harjoituksen ajan.
- Vie toista jalkaa taakse- ja hieman ylöspäin niin, että kuminauha kiristyy.
- Nosta jalkaa vain niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt ylävartalon kallistumatta.
- Laske jalka hallitusti alas ja ota tarvittaessa varpailla tukea lattiasta.