Etsi
Sulje
00.00
-00.00

Lonkan nivelrikko – harjoitusohjelma 1: helppo

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Lonkan niv...

Lonkan nivelrikko – harjoitusohjelma 1: helppo

32 min
Vasta-alkaja

Lihasvoimaharjoitteet videolla niille, joilla on melko vaikeaa lonkkakipua ja jotka tarvitsevat erityisen hellävaraista harjoittelua.

Harjoitteet
Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Alkulämmittely: Jalan liu’utus tuolilla

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Lantionnosto makuulla

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Polvennosto kylkimakuulla jalkaterät yhdessä

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Tuolilta nousu (käsivarret ristissä rinnalla)

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Polvennosto seisten

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Jalan ojennus taakse seisten (tuolin kanssa)

Nainen tekee nivelrikkojumppaa

Yhden jalan seisonta

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.