Polvennosto kylkimakuulla jalkaterät yhdessä
- Asetu kylkimakuulle jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa.
- Kantapäät ovat suunnilleen samassa linjassa takapuolen kanssa.
- Tue päätä toiseen käteen ja aseta toinen käsi vyötärölle tai eteesi lattialle.
- Kallista ylävartaloa hieman eteenpäin ikään kuin valuttaisit vettä navastasi.
- Nosta ylempää polvea hieman ylöspäin pitäen jalkaterät yhdessä.
- Nosta polvi vain niin korkealle, ettet ala nojata taaksepäin.
- Laske polvi takaisin alkuasentoon.