Lantionnosto makuulla
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja kädet kylkien vieressä lattialla.
- Aseta jalat itsellesi sopivalle etäisyydelle takapuolesta.
- Jännitä pakaralihaksia ja nosta lantio ja alaselkä irti lattiasta.
- Nosta lantio niin ylös kuin voit notkistamatta alaselkää.
- Vartalon tulisi olla yläasennossa suunnilleen vaakasuorassa.
- Pysy asennossa noin sekunnin ajan ja laskeudu hallitusti takaisin alas.
VINKKI! Mitä kauempana jalat ovat takapuolesta, sitä raskaampi harjoite on.