Polven nivelrikko – harjoitusohjelma 1: helppo

25 min

Vasta-alkaja

Tämä ohjelma on tarkoitettu niille, joilla polvikipu on melko voimakasta ja jotka tarvitsevat polven voimaa ja vakautta vahvistavaa hellävaraista harjoittelua.

Harjoitteet

Ohjelma

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Alkulämmittely: Jalan liu’utus tuolilla

Lantionnosto makuulla

Polvennosto kylkimakuulla jalkaterät yhdessä

Tuolilta nousu (käsivarret sivuilla)

Yhden jalan seisonta

Viivaa pitkin kävely

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Voit katsoa etukäteen, miten harjoitteet tehdään oikein: klikkaa harjoitetta, katso video ja tarkista tekniikka ja suoritusvinkit.

Kotitreeni
Treeniohjelmat