Alkulämmittely: Jalan liu’utus tuolilla
- Istuudu tuolin reunalle selkä suorana.
- Tartu tuolin istuimeen molemmilla käsillä.
- Toisen jalan alla on esimerkiksi pieni liina tai pyyhe.
- Liu’uta jalkaasi hitaasti taaksepäin kohti tuolia taivuttamalla polvea varovasti.
- Vie jalka jalka mahdollisimman taakse.
- Jos tuntuu kipua, liu’uta jalkaa vain hieman taaksepäin.
- Liu’uta jalkaa jälleen eteenpäin mahdollisimman pitkälle.
- Palaa alkuasentoon ja toista liike.
- Liu’uta jalkaa edestakaisin 1–3 minuuttia ja toista sitten harjoite toisella jalalla.