Polvennosto seisten
- Asetu seisomaan jalat hieman erillään toisistaan ja kädet sivuilla.
- Vakauta vatsa ja selkä niin, että alaselkä pysyy liikkumatta.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja nosta vastakkaista polvea.
- Nosta polvi niin ylös, että reisi tulee suunnilleen vaakatasoon.
- Laske jalka hallitusti alas.