Yhden jalan lantionnosto makuulla
- Asetu selinmakuulle kädet kylkien vieressä ja polvet koukussa.
- Ojenna toinen jalka lattialle mahdollisimman suoraksi.
- Jännitä pakaroita.
- Nosta takapuoli ja alaselkä alustasta.
- Yläasennossa ojennetun jalan tulisi olla noin 45 asteen kulmassa.
- Yläasennossa reisien tulisi olla suunnilleen vierekkäin.
- Laskeudu rauhallisesti alas.