Joustoaskel eteen
- Seiso jalat hieman erillään toisistaan ja selkä suorana.
- Astu toisella jalalla noin puoli metriä eteenpäin.
- Varpaat osoittavat suoraan eteenpäin.
- Taivuta etummaista polvea, takimmainen polvi laskee kohti lattiaa.
- Älä laske polvea lattiaan asti. Pysäytä liike, kun polvet ovat noin 30–40 asteen kulmassa tai jos tunnet kipua.
- Nouse varovasti ylös paino etummaisella jalalla ja palaa alkuasentoon.