1 viikkotreeni riittää!

Kestävyys- tai lihastreeni lomalle

Täältä saat kunnon rapistumista ehkäisevän treenin loman ajaksi. Kaksi vaihtoehtoa: kestävyystreeni tai lihastreeni.

sunnuntai 19. kesäkuuta 2016 teksti KUNTO PLUS

Kestävyyskunto


Näin ylläpidät kestävyyskuntoa lomalla

  • Kerta viikossa riittää ylläpitämään hapenottokykyä.
  • Tehokkaimpia ovat juoksu, crosstrainer-harjoittelu ja soutu (laitteella tai veneellä), mutta kaikki muutkin aerobisen harjoittelun muodot käyvät.

Ohjelma

30 s rauhallisesti
20 s kohtuullista vauhtia
10 s täysillä
Toista 10–15 kertaa.

Pikaohjelma

8 x 20 s täysillä + 10 s tauot juoksua, pyöräilyä tai soutua

Lihastreeni

Näin ylläpidät lihaskuntoa lomalla

  • Rankka treeni kerran viikossa ylläpitää lihasvoimaa.

  • Tee monia lihasryhmiä aktivoivia harjoitteita (ks. ohjelma alla).
  • Tee 2–3 sarjaa. Pidä sarjojen välissä 90–120 sekunnin tauko.

  • Käytä niin raskasta vastusta, että pystyt juuri ja juuri tekemään 12–14 toistoa.

Harjoitteet


Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee