Kestävyys- tai lihastreeni lomalle

Kestävyyskunto

Näin ylläpidät kestävyyskuntoa lomalla

• Kerta viikossa riittää ylläpitämään hapenottokykyä.
• Tehokkaimpia ovat juoksu, crosstrainer-harjoittelu ja soutu (laitteella tai veneellä), mutta kaikki muutkin aerobisen harjoittelun muodot käyvät.

Ohjelma

30 s rauhallisesti
20 s kohtuullista vauhtia
10 s täysillä
Toista 10–15 kertaa.

Pikaohjelma

8 x 20 s täysillä + 10 s tauot juoksua, pyöräilyä tai soutua

Lihastreeni

Näin ylläpidät lihaskuntoa lomalla

• Rankka treeni kerran viikossa ylläpitää lihasvoimaa.

• Tee monia lihasryhmiä aktivoivia harjoitteita (ks. ohjelma alla).

• Tee 2–3 sarjaa. Pidä sarjojen välissä 90–120 sekunnin tauko.

• Käytä niin raskasta vastusta, että pystyt juuri ja juuri tekemään 12–14 toistoa.

Harjoitteet

• Punnerrus: etunojapunnerrus tai penkkipunnerrus
• Rinnalleveto: taljaveto rinnalle
• Jalat: jalkakyykky tai jalkojen nostot

• Maastaveto suorin jaloin

• Vatsa: jalkojen nostot tai pallon vieritys.

Meiltä saat treeniohjelmat niin juoksuun, lihaskuntoharjoitteluun, joogaan kuin crossfit-harjoitteluunkin – ja moneen muuhun. Valitse juuri omiin tavoitteisiisi istuva ohjelma täältä ja aloita jo tänään.