Vältä kunnon rapistuminen: näin säilytät lihakset ja kestävyyskunnon

Elämä on täynnä yllätyksiä, jotka toisinaan pakottavat pitämään taukoa kuntoilussa. Täältä saat ratkaisut 5 hankalaan tilanteeseen.

Seuraavilla keinoilla voit jarruttaa uhkaavaa kunnon rapistumista, jos pidempi treenitauko uhkaa:

Sairastuminen

Mikä neuvoksi? Jos sairaus on ohimenevää laatua, unohda huono omatunto ja anna kuntoilun odottaa, kunnes olet terve! Sairaus vain pahenee, jos pakotat itsesi liikkeelle. Tutkimusten mukaan kuntosi ei käytännössä kärsi, jos pidät viikon tauon – ei siis tarvitse selitellä! Jos sairaus on krooninen (esimerkiksi syöpä), voi tehdä hyvää kuntoilla mahdollisimman paljon oman voinnin ja jaksamisen mukaan – sillä edellytyksellä, että liikuntaa lisätään järkevästi asteittain.

Stressi

Mikä neuvoksi? Kun töissä tai kotona on kiireinen ajanjakso, kuntoilu kannattaa valita huolella. Vältä lisästressiä tavallisen jumppasi tai 2–3 viikoittaisen lenkin takia ja lähde sen sijaan rauhaisalle kävelylle metsään tai rannalle. Lyhyesti sanottuna: valitse stressiä vähentäviä liikuntamuotoja sen sijaan, että stressaisit kuntoilun takia.

Vamma

Mikä neuvoksi? Liiku sen verran kuin vamma sallii. Vammaa ei tietenkään pidä pahentaa, mutta usein se sijoittuu vain yhdelle alueelle. Uusimpien tutkimusten mukaan lihassäikeiden repeämät hoidetaan parhaiten vammakohdan, esimerkiksi takareiden, kohtalaisen raskaalla lihaskuntoharjoittelulla. Anna lihassäikeiden repeämälle muutama päivä aikaa rauhoittua ja aloita sitten vastusharjoittelu. Harjoittelu myös lievittää tulehdustilaa loukkaantuneella alueella.

Kiire

Mikä neuvoksi? Piristä lihaksia liikuntarupeamalla kerran viikossa. Voit itse valita liikuntamuodon, mutta muista pitää huoli, että kehon suuret lihasryhmät joutuvat töihin. Varsinkin voimaharjoittelu, soutu ja kiertoharjoittelu ovat tehokkaita. Ellei sinulla ole aikaa lähteä kuntokeskukseen, kotonakin voi tehdä punnerruksia, kyykkyjä, vatsarutistuksia ja leuanvetoja.

Raskaus

Mikä neuvoksi? Liiku niin paljon kuin vain voit! Vuonna miekka ja kypärä kuntoilu kiellettiin raskaana olevilta, mutta nyt on päinvastoin. Liikunta edistää sekä äidin että lapsen hyvinvointia raskausaikana – ja antaa hyvän alun elämälle. Kuuntele kehoasi ja vältä kontakti­lajeja, käsipalloa, jalkapalloa jne., niin voit jatkaa liikuntaa koko raskauden ajan.

Tämän hetken suosituimmat
Ruokaohjeet

Ruokalista, viikko 50: Lämmittäviä punaisen sävyjä pöytään

Joogaharjoitteet

Soturi 2

Joogaharjoitteet

Kobra – näin joogaharjoite tehdään

Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun