Jos haluat vahvat ja kiinteät käsivarret, kannattaa suosia erityisesti yhtä kuntosalilaitetta. Jutustamme selviää, mikä laite on kyseessä.
KÄSIVARSITREENI onnistuu myös kuntosalin laitteilla. Ohjeillamme valitset tehokkaimmin käsivarsia treenaavat laitteet.
Käsipainot ja painotangot ovat parhaita valintoja käsivarsien ja hartioiden lihasten treenaamiseen, mutta jos pidät enemmän laitteilla treenaamisesta, voit myös niillä saada aikaan treeniin, jolla annat alleille kyytiä.
Salilla kannattaa kuitenkin valita oikeat laitteet, jotta treeni on varmasti tehokasta. Treeniasiantuntija ja liikuntatieteiden maisteri Marina Aagaard kertoo, millä laitteilla käsivarsien treenaaminen on erityisen tehokasta. Hänellä on yksi erityinen suosikki: rintaprässi.
RINTAPRÄSSI on mahtava laite, jolla treenaaminen vahvistaa montaa ylävartalon lihasta yhtä aikaa.
Rintaprässi aktivoi monia samoja lihaksia kuin tavalliset punnerrukset, joiden tekeminen oikein voi kuitenkin tuntua vasta-alkajasta ylitsepääsemättömän vaikealta. Rintaprässillä treenaaminen taas onnistuu kaikilta.
Voit aloittaa kevyellä vastuksella ja lisätä vastusta vähitellen, kun ylävartalon lihakset vahvistuvat.
Rintaprässi on monitoimilaite, sillä se vahvistaa samalla kertaa niin rintaa, olkapäitä kuin ojentajiakin (olkavarren takaosaa). Liike on hellävarainen nivelille, mutta silti riittävän vaativa, että sillä saa aikaan tuloksia.
Lue myös: 4 vahvistavaa ja vaivoja ehkäisevää olkaharjoitetta
RINTAPRÄSSI – Pidä ranteet suorina harjoitteen ajan – vältä kääntämästä niitä ylöspäin koukkuun.
Rintaprässi vahvistaa myös olkavarren takaosan ojentajalihaksia, mutta jos haluat treenata etupuolta, käytä jotakin hauislihasta vahvistavaa laitetta, kuten vaakasoutulaitetta tai alataljaa.
Alatalja ja vaakasoutulaite löytyvät useimmilta kuntosaleilta, ja hauiksen lisäksi niillä voi treenata tehokkaasti myös yläselkää.
Lue myös: 3 tehokasta selkäharjoitetta
ALATALJA/VAAKASOUTULAITE vahvistaa hauiksia ja yläselkää.