Monet kokevat ADHD:n oireiden lisääntyvän vaihdevuosien myötä. Lue, mistä se johtuu, ja neuvoja siitä, mitä asialle voi tehdä.
ADHD on monille kumppani, jonka kanssa he ovat eläneet koko elämänsä. Jotkut huomaavat sen vasta, kun heillä on vaihdevuosioireita.
Useimmat naiset osaavat odottaa, että vaihdevuodet voivat aiheuttaa kuumia aaltoja, painonnousua ja mielialan vaihtelua. Mutta ADHD voi vielä pahentaa oireita.
Uudessa tutkimuksessa on todettu, että estrogeeni voi lievittää myös vaihdevuosi-iän ADHD-oireita. Estrogeeni saa aivot toimimaan paremmin. Täältä voit lukea lisää ADHD:sta ja hormoneista.
Kun kuukautiset alkavat loppua, kehon estrogeenintuotanto vähenee ja lopulta pysähtyy kokonaan. Tämä voi aiheuttaa naisille ensimmäistä kertaa elämässä esimerkiksi vaikeita keskittymis- ja tarkkaavaisuusongelmia.
”Naiset, joilla on ADHD, eroavat muista vaihdevuosi-ikäisistä naisista siinä, että he ovat olleet vuosia eräänlaisessa ylirasitustilassa. Siksi vaihdevuodet iskevät kovemmin”, kertoo psykiatri Charlotte Jokumsen, joka auttaa työssään ADHD:sta kärsiviä naisia päivittäin.
Ei olekaan harvinaista, että vasta tässä vaiheessa heillä diagnosoidaan tarkkaavaisuushäiriö.
Asiantuntija kertoo, miten tulla toimeen ADHD:n kanssa vaihdevuosien aikana.
Se, ettei enää ole tunnistaa itseään, voi olla hyvin epämiellyttävä tai jopa pelottava kokemus. Naiset, joilla on ADHD, ovat elämän mittaan usein keksineet erilaisia keinoja hallita esimerkiksi keskittymisongelmia ja väsymystä.
Vaihdevuosien myötä monet huomaavat, että se, mikä toimi ennen, ei enää toimikaan. Yritä siis itse keksiä uusia keinoja tai hae ammattiapua.
Kun arjen rakenne järkkyy, pinna kiristyy, ja se voi aiheuttaa turhautumista ja konflikteja. Ennakointi ja suunnittelu on tärkeää.
Päivitä arjen työkalut: ota käyttään esimerkiksi viikkokalenteri, joka on esillä näkyvällä paikalla, tai käytä kalenterisovellusta. Kaikkiin kutsuihin ei tarvitse vastata myöntävästi, ainakin jonkin aikaa.
ADHD-aivojen vähäistä dopamiinipitoisuutta voi jossain määrin kompensoida liikunnalla. Sykkeen noustessa elimistössä vapautuu oireita lievittävää dopamiinia. Liikunta aiheuttaa myös luonnollista väsymystä ja voi parantaa unenlaatua.
Lue myös: Millainen liikunta parantaa unia
Myös terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on tavallistakin tärkeämpi. Rajoita makeiden ja rasvaisten ruokien syömistä ja varmista, että saat ruuasta runsaasti proteiinia.
Vaihdevuosissa hormonipitoisuudet vaihtelevat ja laskevat. Jos käytät ADHD-lääkitystä, myös sitä voidaan joutua säätämään.
Joillekuille hormonikorvaushoidosta on apua. Hakeudu ADHD:ta ymmärtävän gynekologin tai psykiatrin vastaanotolle.
Lue myös: Miten vaihdevuodet ja hormonit vaikuttavat painoon.
ADHD ei näy ulospäin. Siksi kannattaa keskustella työnantajan kanssa, miten se vaikuttaa ja miten voit parhaiten hyödyntää kaiken potentiaalisi töissäsi.
Lue myös: Työ ja mielenterveys: Työn vaikutus henkiseen hyvinvointiin
Ratkaisu voi olla esimerkiksi siirto suuresta toimistosta rauhallisempaan, enemmän apua tehtäviesi suorittamiseen tai työtehtävät, joissa voit hyödyntää erikoislaatuisuuttasi ja innovatiivisuuttasi.
”Vihdoinkin joku, joka ymmärtää minua.” Tuo tunne on korvaamaton mahdollisen häpeän ja yksinäisyydentunteen häivyttämiseksi.
Verkkokeskusteluryhmissä voit olla oma itsesi ja jakaa kokemuksia toisten kanssa kaikesta aina vastamelukuulokkeista parisuhdeongelmiin asti. Esimerkiksi ADHD-liitto tarjoaa tietoa vertaistukiryhmistä ja verkkokursseja.