Kaunaa esiinny vain ihmisten välillä – syytökset ja viha voivat kohdistua myös itseen. Itsemyötätunto on avain eteenpäin pääsemiseen.
ITSESYYTÖKSET – On luonnollista soimata itseään tehdyistä virheistä, mutta apua siitä ei ole.
Tuottava työntekijä, läsnäoleva vanhempi ja puoliso, hyvä ystävä – kaikkeen pitäisi pystyä ja itsestäkin vielä jaksaa huolehtia.
”Tässä ajassa ihmisiin kohdistuu alati valtavan suuria odotuksia kaikilla elämän osa-alueilla. Monet kamppailevat tämän vuoksi itsesyytösten kanssa, ja seurauksena voi ahdistusta ja masennusta. Tämä ei ole sattumaa”, Sølvstein sanoo.
Työssään psykologi on myös nähnyt, miten moni kääntää riittämättömyyden tunteensa itseään vastaan.
”Itseään syyttelevä ihminen uskoo itsesoimaamisen auttavan ja tekevän hänestä paremman ihmisen. Tämä on tyypillistä etenkin naisille, jotka on usein kasvatettu olemaan näytättämättä vihan tunteita. Tällöin ne kuitenkin käännetään helposti kohdistumaan itseen”, psykologi kuvaa.
LUE MYÖS: Näin saat lisää itsevarmuutta
Itseä syytellään helposti jo hyvin pienistäkin virheistä ja puutteista, mutta taustalla voi olla vakavampiakin tilanteita.
”Kun on pettänyt läheisen luottamuksen tai muuten toiminut väärin jotakuta kohtaan, itselle on vaikea antaa anteeksi. Asia, jota kadut, ei kuitenkaan katoa, vaikka kuinka vihoittelet itsellesi. Jos haluat päästä eteenpäin, sinun on selvitettävä, mitä on vielä korjattavissa ja mille ei vain mahda enää mitään”, Sølvstein sanoo.
Vaihtoehdot voivat toki olla vähissä, jos teko on satuttanut syvästi toista osapuolta. Tilanteesta voi kuitenkin oppia, kun vain uskaltaa pohtia rehellisesti tiettyjä keskeisiä kysymyksiä.
”Voit ensinnäkin tehdä jatkossa kaikkesi, ettei sama enää toistuisi. Mieti myös, mitä voit oppia tapahtuneesta. Onko se kirkastanut sinulle jotain siitä, mikä sinulle oikeasti on tärkeää? Anteeksianto itselle on myös lupaus siitä, että tekee asiat toisin tästä lähtien.”
On sinänsä täysin luonnollista soimata ja moittia itseään, jos häpeää jotain, mitä on tehnyt. Oman sisäisen kriitikon moitteilla on kuitenkin lopulta vain lannistava ja itsekritiikkiä edelleen lietsova ja ylläpitävä vaikutus.
LUE MYÖS: Persoonallisuustesti: Onko sinulla liian sovitteleva temperamentti?
”Keskity itsemyötätuntoon – tue itseäsi kuin tukisit ystävääsi. Tutkimus osoittaa, että kun oppii olemaan ystävällinen itseään kohtaan, on helpompi muuttua ja olla myös hyväksyvämpi muita kohtaan”, Sølvstein neuvoo.
Voit aloittaa asettamalla katumasi virheen realistisiin mittasuhteisiin. Jos olet parisuhteessa mutta esimerkiksi suutelet kerran juhlissa jotakuta toista, se ei automaattisesti tarkoita, että tulet myös siitä lähtien olemaan aina ja ikuisesti kelvoton kumppani – olet toiminut sopimattomasti ”vain” suutelemalla kerran toista.
Kohtele tällöin itseäsi yhtä ystävällisesti ja ymmärtäväisesti kuin jos tukisit vastaavassa tilanteessa olevaa ystävääsi.
ASIANTUNTIJA: psykologi B.Sølvstein